Kako da liječim grčeve prstiju?

Grčevi prstiju često se javljaju kod sportaša i žena koje nose cipele s visokom petom, iako se mogu dogoditi svakome. Vrlo često su uzrokovane neudobnom obućom, pretjeranom upotrebom ili nepravilnim hodom koji može dodatno opteretiti nožne prste. Nije uobičajeno da ovi grčevi ukazuju na teška stanja, iako je moguće. Liječenje grča u nožnom prstu počinje određivanjem što je uzrok grčeva i radom na promjeni tog uzroka. Neposredna bol se često može ublažiti mirovanjem, masiranjem zahvaćenog prsta, istezanjem i poticanjem protoka krvi u stopalima.

Ako nosite cipele kada se pojave grčevi prstiju, pažljivo skinite cipele, izbjegavajući prekomjerno savijanje prstiju koje može uzrokovati pretjeranu bol. Skinite i čarape, a ako je moguće, podignite stopala. Možete pokušati nježno masirati zahvaćene nožne prste kako biste riješili grč, ili možete pokušati jednostavno pomicati nožne prste ili ih polako savijati. To će olabaviti ligamente i mišiće na nožnim prstima i potaknuti dotok krvi u nožne prste, što zauzvrat može smanjiti bol i oticanje koje se može pojaviti. Ako grčevi potraju, možete pokušati potopiti stopala u toplu vodu nekoliko minuta kako biste dodatno opustili mišiće i ligamente koji mogu uzrokovati grčeve.

Nakon što se grčevi povuku, važno je utvrditi što ih je uopće uzrokovalo. Najčešći uzrok grčeva u prstima je neprikladna obuća koja stvara značajan pritisak na prste. Cipele s visokom petom omogućit će da se prsti zaglave u prednjem dijelu cipele, što će dovesti do grčeva. Sportaši će vjerojatno osjećati grčeve u nožnim prstima ako cipele koje nose ne pružaju odgovarajuću potporu ili ako ne pristaju pravilno. Cipele koje su preuske ili prelabave mogu uzrokovati grčeve u stopalima kod svakoga, bez obzira na tjelesnu aktivnost, a mnogi ljudi su otkrili da japanke ili tange mogu uzrokovati i grčeve prstiju.

Redovito istezanje i vježbanje mišića stopala mogu pomoći u sprječavanju budućih grčeva. Ako određena vježba dovodi do grčeva, prestanite raditi tu vježbu i posavjetujte se s profesionalnim trenerom ili liječnikom. Ako bol u grčevima nožnog prsta postane kronična ili traje nekoliko tjedana bez obzira na metode liječenja, možda bi bilo dobro posjetiti liječnika kako bi se uvjerili da druga, teža stanja ne uzrokuju bol.