Postoje različiti načini na koje se možete boriti protiv želje za šećerom tijekom dana. Primarni način da to učinite je izbjegavanje šećera i hrane ili pića s velikim količinama šećera. To uključuje mnoge prerađene namirnice, sode, koktele od sokova, jogurte i sam šećer. Izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata također može biti korisno, kao i održavanje stabilnog šećera u krvi, ne preskakanje obroka i pijenje više tekućine.
Želja za šećerom se javlja kada jedete rafinirani šećer ili rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog kruha. Šećer brzo pogađa vaš krvotok i daje vam nalet energije. Nažalost, vaš metabolizam brzo sagorijeva ovu energiju, zbog čega se osjećate umorno i tromo. To, pak, rezultira žudnjom za šećerom jer tijelo pokušava vratiti izgubljenu energiju. Problem s tim je što šećer ima malo hranjivih tvari, može dovesti do dijabetesa i inzulinske rezistencije te ne osigurava stabilnu opskrbu energijom. Zato je izbjegavanje šećera prvi korak u oslobađanju od želje za šećerom.
Jedan od najboljih načina za obuzdavanje želje za šećerom je održavanje razine šećera u krvi što je moguće stabilnije. Najbolji način da to učinite je uravnotežena prehrana koja sadrži složene ugljikohidrate i proteine. Složeni ugljikohidrati, što znači sve što je napravljeno od cjelovite pšenice, a ne od rafinirane pšenice koja se u vašem sustavu pretvara u šećer, sporije se razgrađuju u vašem sustavu. To omogućuje da energija dosegne vrhunac i ostane visoka dulje vrijeme. Osim toga, proteini pomažu vašem želucu da dulje ostane sit kako ne biste prerano ogladnili.
Pijenje više tekućine još je jedan način da se riješite želje za šećerom. Neka istraživanja su pokazala da mnogo puta kada se čini da je glad problem, ekstremna žeđ je zapravo krivac. To je zato što mozak očitava signale gladi i žeđi na isti način. Kako biste izbjegli prejedanje po šećeru, popijte 236.59 ml vode i pričekajte petnaest minuta. Ako ste i nakon tog vremena još uvijek gladni, možete pojesti međuobrok sastavljen od povrća, složenih ugljikohidrata ili proteina.
Kada izbjegavate šećer, važno je čitati etikete kako biste bili sigurni da nema skrivenih šećera. Stvari poput kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze imaju iste učinke kao šećer i nalaze se u raznim procesiranim namirnicama. Opće pravilo je izbjegavati sve sa sastojcima koji završavaju na “-ose”. Osim toga, trebali biste izbjegavati stavljanje šećera u hranu i piće. Umjesto toga koristite steviju, prirodni zaslađivač. Izbjegavajte umjetne zaslađivače kad god je to moguće.