Deltoidi su primarni mišići ramena ljudskog tijela. Ovi mišići su podijeljeni u tri skupine, koje se obično nazivaju prednji, stražnji i lateralni deltoidi. Prilikom odabira treninga za deltoide važno je usredotočiti se na svaku skupinu područja ramena. To će osigurati bolju ukupnu snagu i definiciju.
Mišići ramena primarni su mišići koji se koriste u području rotatorne manšete ljudskog tijela. Ove male mišiće treba pažljivo vježbati. Podizanje prekomjernih utega u području ramena može dovesti do naprezanja mišića. Bodybuilder može lako poderati deltoidni mišić prebrzo dižući teške utege. Deltoidni trening treba izvoditi polako uz dobru formu dizanja. To će smanjiti rizik od ozljeda tijekom treninga.
Postoje mnoge vježbe osmišljene posebno za detoide. Neke od najboljih vježbi mogu se izvesti s jednostavnim bučicama. Primjeri vježbi s bučicama uključuju prednja podizanja, bočna podizanja, potisak iznad glave i Arnold press. Svaka od ovih vježbi izgrađuje i razvija tri glavne detoidne skupine.
Najbolji deltoidni trening trebao bi uključivati složene pokrete koji daju fokus na područje ramena tijela. Složena vježba dizanja utega zahtijeva više zglobova za izvođenje dizanja. Neke dobre složene vježbe za deltoide uključuju trzaj, potisak s bučicama i vojni potisak. Ove vježbe se fokusiraju na prednje i bočne skupine deltoidnih mišića.
Strojevi za sajle su uređaj za dizanje utega koji povezuje sajle s utezima. Te se utezi podižu pomoću mehanizma dizajniranog za remenicu. Stroj s kabelom može pružiti jedinstven trening za deltoide jer djeluje na mišiće na više anđela. To osigurava veći umor mišića, što pomaže mišićima da rastu brže.
Stražnji deltoidi su mišići leđa ramena. Ove mišiće najbolje je vježbati u savijenom položaju. Neki primjeri vježbi za stražnji dio uključuju slijeganje ramenima, bočno podizanje ležećih i stražnjih podizanja. Stražnji deltoidi su mali mišići koji ne zahtijevaju velike težine za rast.
Vježbe za izolaciju deltoida osmišljene su tako da se usredotoče na pojedinačne mišiće ramena. Ove vježbe uključuju podizanja sprijeda i bočna podizanja. Izolacijske vježbe brzo će razviti skupine deltoidnih mišića. Većina bodybuildera koristi bučice, sajle ili trake prilikom izvođenja izolacijskih vježbi. Ova vrsta deltoidnog treninga omogućuje polagano podizanje utega u pravilnoj formi.
Nagnuta klupa je klupa za dizanje utega koja je savijena pod kosim kutom. Izvođenje deltoidne vježbe u nagnutom položaju daje drugačiji kut na ramenima. Bočno podizanje na nagib je vježba koja se obično izvodi s bučicama. Ovo podizanje usredotočuje se na bočni dio deltoida.