Postoji niz tehnika koje se mogu koristiti za jačanje kostiju i promicanje ravnomjernog, zdravog razvoja kostiju. Stvaranje jakih kostiju smanjit će rizik od osteoporoze u budućnosti, a također može smanjiti rizik od artritisa i povezanih stanja zglobova. Nikada nije prerano za početak jačanja kostiju, a idealno bi bilo da ljudi podupiru svoje kosti tijekom života, jer se koštano tkivo neprestano uništava i prepravlja.
Velik dio potpore za jake kosti dolazi iz prehrane. Kosti trebaju puno kalcija da bi postale jake, pa jedenje hrane bogate kalcijem može pomoći u jačanju kostiju. Konzumiranje hrane bogate kalcijem povećava apsorpciju kalcija u usporedbi s uzimanjem samih suplemenata, ali dodaci kalcija također mogu ojačati kosti, sve dok se uzimaju s hranom i razgrađuju tijekom dana. Vitamini A i C također su važni za razvoj kostiju.
Postoji još lakši način za jačanje kostiju: provedite neko vrijeme na suncu. Vitamin D, koji se sintetizira putem sunčeve svjetlosti, ključan je za razvoj kostiju. Tijekom sunčanja ljudi trebaju paziti na korištenje zaštite kako im koža ne bi bila oštećena ultraljubičastim zračenjem; veliki šeširi, krema za sunčanje i široka odjeća mogu pomoći u tome.
Konačno, vježba s opterećenjem je još jedan izvrstan način za jačanje kostiju i zglobova. Plivanje, hodanje, vožnja biciklom i dizanje utega mogu doprinijeti jačanju kostiju, jer tijelo reagira na fizički stres izgradnjom kostiju kako bi se nosila s njim. Sportaši imaju tendenciju da imaju vrlo jake, guste kosti zbog redovitog vježbanja, a čak i lagane vježbe s opterećenjem mogu kosti ojačati.
Rutine vježbanja trebale bi biti raznolike, kako bi se omogućilo različitim mišićnim skupinama da rade u različito vrijeme, promičući ravnomjeran razvoj mišića i kostiju. Vježba također može biti korisna za srce, sve dok vježbači ubrzavaju otkucaje srca. Za osobe s ograničenim tjelesnim sposobnostima čak i nježna vježba poput joge može biti vrlo korisna, a pridonijet će i fleksibilnosti, smanjujući rizik od ozljeda kostiju, zglobova i mišića.
Ako je kost oštećena prijelomom, nježna fizikalna terapija može pomoći pacijentu da obnovi mišiće i kosti u tom području nakon što je slomljena kost zacijelila i gips je uklonjen. Nakon što nježne vježbe postave temelje, snažnije vježbe s opterećenjem ojačat će kost i obnoviti je tako da bude usporediva s drugim kostima u tijelu. Ljudi bi trebali paziti na preopterećenje tek zaraslih kostiju, jer su podložne ponovnom lomljenju, što nije poželjno.