Kaže se da joga holistički liječi um i tijelo. Vježbanje joge za menstruaciju potiče zdravu menstruaciju olakšavajući prirodan, zdrav protok tekućine u donjem dijelu tijela. Ostale prednosti joge uključuju smanjenje stresa zbog predmenstrualnog sindroma, manje menstrualne boli i bolju opću dobrobit. Za menstruaciju su najbolje sagnute i meditativne asane, odnosno jogijski položaji. Neki jogiji, ili instruktori joge, preporučuju izbjegavanje obrnutih asana i drugih oblika visokointenzivne joge tijekom menstruacije, ali mnogi također priznaju da je svako tijelo drugačije i da biste trebali odlučiti što se vašem tijelu osjeća ugodno.
Uobičajeno propisane asane za menstruaciju su poze sa nagibom naprijed koje se drže nekoliko minuta za masažu i opuštanje abdominalnog područja gdje mnoge žene osjećaju menstrualne grčeve ili nelagodu. Primjeri poza koje se savijaju prema naprijed kada radite jogu za menstruaciju uključuju dječju pozu ili balasanu; poza od glave do koljena, ili janu sirsasana; i sjedeći postolar poza, baddha konasana. Da biste napravili dječju pozu, kleknite na pod i nagnite se naprijed preko koljena dok vam glava ne dodirne tlo. Da biste napravili pozu od glave do koljena, sjednite uspravno s jednim savijenim koljenom, a drugom ravnom nogom dok glavom dodirujete koljeno ravne noge. Da biste napravili sjedeći postolar, sjednite na pod tako da vam se stopala dodiruju i spustite koljena u stranu koliko god možete.
Joga za menstruaciju također uključuje meditativne asane; oni potiču spokoj i smirenost kako bi ublažili emocionalni stres uzrokovan hormonalnim promjenama tijekom menstruacije. Primjeri meditativnih asana za menstruaciju uključuju laku pozu, ili sukhasanu, i pozu mrtvaca, ili savasanu, koje obično završavaju sesiju joge. Za laku pozu sjednite prekriženih nogu s ravnim leđima i usredotočite se na svoje disanje. Za pozu leša lezite na leđa i pustite da se tijelo potpuno opusti. Ovlašteni praktičar joge može vam pomoći da pravilno izvodite asane.
Neki jogiji savjetuju protiv visokointenzivne joge za menstruaciju, jer može preopteretiti vaše tijelo tijekom niskoenergetskog stanja normalne menstruacije, kada trošite energiju na proces čišćenja. Drugi stručnjaci se ne slažu s tim, obrazlažući da se sve žene ne osjećaju slabo za vrijeme menstruacije. Postoje i jogiji koji preporučuju izbjegavanje obrnutih asana tijekom menstruacije, ne samo zato što zahtijevaju više energije, već i zato što mogu pogoršati menstrualne simptome ometajući prirodni silazni protok tekućine. Kritičari tvrde da su obrnute poze štetne samo ako se drže dulje vrijeme. U konačnici, trebali biste obratiti veliku pozornost na svoje tijelo i činiti ono što vam odgovara.