Nažalost, mljevenje ispod pazuha jedno je od najtežih područja za ciljanje i potencijalni je problem kod ljudi svih veličina i težina. Kako biste se riješili mljevenosti ispod pazuha, koje je uzrokovano opuštenom kožom, potrebno je izgraditi mišiće na nadlakticama izvodeći vježbe koje se fokusiraju na mišiće bicepsa i tricepsa. Gubitak težine može pomoći ako je mljevenost uzrokovana masnoćom, ali u mnogim slučajevima gubitak težine zapravo može pogoršati mljevenje jer uzrokuje višak opuštene kože. Pretjerano opuštenu kožu možda ćete morati ukloniti plastičnom kirurgijom, jer u nekim slučajevima nikakva vježba neće napraviti razliku.
Uglavak ispod pazuha obično se javlja kako ljudi stare; koža počinje opuštati, a fluktuacije težine uzrokuju istezanje kože, što pogoršava problem. Naravno, zdrava prehrana s malim količinama masti i šećera izvrstan je način za mršavljenje. Osim toga, aerobna tjelovježba pomoći će i kod mršavljenja cijelog tijela, uključujući i nadlaktice. Sljedeći korak da se riješite mljevenosti ispod pazuha je izvođenje vježbi treninga snage koje ciljaju na nadlaktice.
Vježbe za suzbijanje mljevenosti ispod pazuha trebaju biti usmjerene na mišiće bicepsa i tricepsa. Bicepsi su mišići na prednjem dijelu ruku, a mišići tricepsa su na stražnjoj strani ruku. Jednostavne kovrče za biceps izvrsne su vježbe; oni se rade jednostavnim držanjem utega u svakoj ruci i polaganim podizanjem i spuštanjem donjih ruku kontroliranim pokretom. Počnite s malom težinom i postupno je povećavajte kako se snaga povećava. Sklekovi su još jedna vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita metoda za izgradnju mišića u rukama.
Vježbe za triceps posebno su učinkovite u ciljanju na mljevenje ispod pazuha. Triceps dips su odlična vježba; da biste izveli ovu vježbu, sjednite na rub klupe ili kreveta i polako klizite naprijed dok ruke ne budu jedine stvari koje ostaju na klupi. Zatim polako podižite i spuštajte tijelo, koristeći se rukama da biste se gurnuli natrag prema gore. Još jedna vježba za triceps uključuje držanje utega između dviju ruku, istezanje ruku iznad glave i savijanje ruku unatrag u laktovima tako da težina leži u rukama iza lopatica. Zatim polako podižite i spuštajte uteg natrag iznad glave i natrag iza glave; osjetit ćete rad u mišićima tricepsa.