Riješiti se mršavosti struka je izazovan pothvat. Potrebna je značajna promjena načina života kako biste izgubili masnoću, uključujući promjene u prehrani, kardiovaskularne vježbe i vježbe za toniranje. Postoje dvije vrste trbušne masti: visceralna masnoća i potkožna masnoća. Da biste se riješili labavosti struka, morate smanjiti oboje.
Potkožna masnoća je površinska masnoća koja dovodi do pojave velikog trbuha ili mlohavog trbuha. Visceralna masnoća je masnoća koja okružuje vitalne organe tijela, kao što je gušterača. Velike količine visceralne masti mogu dovesti do zdravstvenih problema uključujući dijabetes, bolesti srca i nekoliko vrsta raka. Dok se pokušavate riješiti mršavosti struka, trebali biste se usredotočiti na smanjenje veličine i potkožnog i visceralnog masnog tkiva.
Smanjenje unosa kalorija promjenom prehrane potrebno je kako bi se smanjio mljevenost struka. Nakon što izračunate svoj dnevni unos kalorija, smanjite otprilike 100 kalorija i usredotočite se na zdraviju hranu. Ljudi koji se pokušavaju riješiti bilo kakve mljevenosti trebali bi izbjegavati nezdravu hranu koja sadrži velike količine masti ili šećera, poput gaziranih gaziranih pića i prerađene hrane. Umjereni unos hrane poput orašastih plodova, zelenog povrća, nemasnog mesa i proizvoda od cjelovitih žitarica može pomoći u smanjenju obima struka.
Kardiovaskularne vježbe će sagorjeti masnoće i smanjiti veličinu struka. Osim promjena u prehrani, kardio povećava gubitak kalorija u tijelu osobe. Ove vježbe uključuju hodanje, plivanje, trčanje i vožnju bicikla, koje rade na svim trbušnim mišićima uz ostale mišiće u tijelu. Stručnjaci preporučuju barem 30 minuta umjerene vježbe svaki dan. Povećanje intenziteta treninga ili bavljenje kardiovaskularnim vježbama više od 30 minuta dnevno može povećati stopu mljevenja struka.
Iako vježbe toniranja nisu učinkovite u uklanjanju mršavosti struka, one poboljšavaju snagu mišića i poboljšavaju vaše držanje. Vježbe usmjerene na leđa i trbuh poboljšat će područje struka, ali vježbanje svih mišića u tijelu može vam dati vitkiji izgled. Trbušnjaci, daska i škare ciljaju na područje trbuha. Aktivnosti kao što su joga ili pilates jačaju “jezgro” područja trbušne šupljine. Angažiranjem gornjih i donjih trbušnjaka kao i kosih mišića može tonirati područje trbuha.
Potrebna je značajna promjena načina života da bi se izgubio struk. Međutim, rezultati mogu poboljšati i vaš izgled i zdravlje. Rad na gubitku masti također može pomoći u sprječavanju drugih zdravstvenih problema u budućnosti.