Prema zdravstvenim stručnjacima, nemoguće je ciljati bilo koje specifično područje tijela, uključujući i ljubavne ručke, za smanjenje masnoće. Da biste se riješili ljubavnih problema, trebali biste se usredotočiti na zdravu prehranu s niskim udjelom masti i redovito vježbanje koje se usredotočuje na složene kardiovaskularne i trbušne vježbe. To će vam pomoći smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću dok tonizirate trbušne mišiće i pomoći će vašem trbuhu zategnutiji, vitkiji izgled bez suvišne masnoće u struku.
Stručnjaci preporučuju da se prvo usredotočite na zdrav program prehrane s ograničenim unosom kalorija, koji može povećati ukupni gubitak masti. Vaša prehrana treba uključivati više porcija nemasnog, neprerađenog mesa, kao što su pileća prsa, omega-3 masna riba ili puretina. Nemasno meso sadrži veliku količinu proteina i nisku razinu zasićenih masti, koje su neophodne za izgradnju mišića. Trebali biste se suzdržati od prženja ili kuhanja mesa u umacima od tijesta ili vrhnja, koji sadrže visoku razinu zasićenih masti.
Ugljikohidrati koji se sporo probavljaju pomoći će vam da se duže osjećate sitima u usporedbi s učincima jednostavnih ugljikohidrata, što ih čini idealnim za mršavljenje. Dosljedno se pokazalo da sporo probavljivi ugljikohidrati pomažu u mršavljenju, što vam može pomoći da se polako riješite ljubavnih ručki. Dobri izvori sporo probavljivih ugljikohidrata su kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, lisnato zeleno povrće i zobene pahuljice. Preporuča se da uz svaki obrok pojedete porciju sporoprobavljivih ugljikohidrata.
Nutricionisti također preporučuju promjenu određenih kuharskih navika kako bi se izbacilo još više masnoća iz prehrane. Preporučuju prijelaz na začine umjesto umaka kako bi se hrana okusila, posebice eliminiranje umaka na bazi vrhnja, kako bi se uštedjelo na masti i kalorijama. Svu hranu treba kuhati na pari, lagano pržiti ili peći. Ne preporučuje se kuhanje hrane uobičajenim metodama prženja ili pečenja jer korištena ulja mogu dramatično povećati vaš unos masti i kalorija.
Ne postoji utvrđena preporuka za smanjenje kalorija. Mnogi stručnjaci preporučuju razgovor s nutricionistom kako bi odredili koliko kalorija treba ograničiti. Općenito, nutricionisti ne preporučuju unos manje od 1,200 kalorija dnevno. Konzumiranje premalo kalorija može dovesti vaše tijelo u način gladovanja, što može uzrokovati zadržavanje masnih naslaga, što vam otežava da se riješite ljubavnih ručki.
Preporuke za tjelovježbu za gubljenje masnog tkiva u struku mogu varirati, ali obično uključuju redovite kardiovaskularne vježbe i izvođenje vježbi za trbuh. Kardiovaskularne vježbe ubrzavaju gubitak masti, smanjujući masnoću u struku. Vježbe za trbuh izgrađuju više mišića, što povećava vaš metabolizam i daje vašem trbuhu zategnutiji, vitkiji izgled.
Ne postoje utvrđene preporuke o tome koje kardiovaskularne vježbe treba izvoditi. Međutim, trebali biste se baviti kardiovaskularnim vježbama najmanje 30 minuta svaki drugi dan kako biste potaknuli gubitak masti. Primjeri kardiovaskularnih vježbi uključuju brzo hodanje, trčanje, ples, plivanje, korištenje eliptičnog stroja, planinarenje ili step aerobik. Hodanje, plivanje ili korištenje eliptičnog stroja lakši su za zglobove, što ga čini idealnim za starije osobe s problemima zglobova ili artritisom.
Većina osobnih trenera preporučuje izvođenje skupa vježbi za trbuh jednom ili dvaput tjedno za izgradnju mišića. Trbušnjaci, trbušnjaci na nagibu, trbušnjaci dugih ruku i uspravni trbušni trbušni su idealni za povećanje snage trbuha. S vremenom vam ove vježbe mogu pomoći da se riješite ljubavnih ručki. Ipak, trebali biste izbjegavati vježbe za trbušne šupljine koje se posebno usredotočuju na kosi, jer one zapravo mogu učiniti da vaše ljubavne ručke izgledaju veće i izraženije.