Salo na leđima može biti postojano i teško ga je eliminirati. Međutim, uz strpljenje i naporan rad moguće je riješiti se sala s leđa. Iako je moguće ciljati određena područja za toniranje i jačanje mišića, obično nije moguće usmjeriti gubitak težine na jedno određeno područje tijela. Iz tog razloga, da biste se riješili sala s leđa ili bilo koje dodatne težine na tijelu, aerobna vježba je apsolutna potreba.
Aerobna tjelovježba povećava broj otkucaja srca i potiče tijelo da sagorijeva pohranjenu energiju i, prema zadanim postavkama, pohranjenu masnoću. Plivanje, trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla izvrsne su aerobne vježbe za sagorijevanje masti i povećanje tjelesne kondicije. Plivanje je posebno korisno kada se pokušava riješiti sala s leđa, jer također pomaže u toniranju mišića na leđima. Najbolje je ciljati na 30 minuta do jedan sat aerobne vježbe dnevno.
Očito, vaša prehrana također igra veliku ulogu u vašoj težini. Kada pokušavate smršaviti s leđa, ili bilo gdje drugdje u tijelu, važno je jesti zdravu prehranu. To znači jesti puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih izvora proteina. Ne zaboravite piti i dovoljno vode, kako tijekom vježbanja tako i na dnevnoj bazi. Kada se pokušavate riješiti sala s leđa, ne zaboravite si postaviti realne ciljeve. Neće vam pomoći ako jedete premalo, previše vježbate i izgorite prije nego što vidite bilo kakve rezultate.
Jačanje i toniranje mišića na leđima može igrati ulogu u smanjenju masnog tkiva na leđima. Osim toga, nakon što izgubite višak kilograma aerobnim vježbama i promjenama u vašoj prehrani, imat ćete lijepo oblikovane mišiće leđa i izvrsno držanje. Neki su sprave u teretani dizajnirane da ciljaju leđa, kao što su sprava za veslanje i ergometar za gornji dio tijela. Trener u teretani također će vam moći pokazati specifične vježbe koje ciljaju na leđa, kao što su podizanje ruku i nogu ili ekstenzije leđa. Primjeri ovih vježbi mogu se pronaći i pretraživanjem na internetu.
Dok još uvijek radite na tome da se riješite sala s leđa, postoje načini da smanjite njegov izgled. Ako ste žena, pobrinite se da nosite pravilno postavljen grudnjak. Majica bez rukava ili kamisol koji se nosi na grudnjaku i ispod košulje može učiniti da vaša leđa izgledaju glađe. Vježbajte uspravno stajanje, jer će dobro držanje također smanjiti pojavu masnog tkiva na leđima.