Želudac je jedno od prvih mjesta u ljudskom tijelu na kojem se razvija ružna masnoća i kod muškaraca i kod žena. Nažalost, smatra se i najopasnijim mjestom za pohranjivanje viška tjelesne masti jer se većina glavnih organskih sustava nalazi u trbuhu. Iz tog razloga, važno je držati želudac na odstojanju kombinirajući zdravu prehranu i plan vježbanja.
Prvi korak da se riješite mljevenosti u želucu je da počnete jesti zdraviju prehranu složenih ugljikohidrata, nemasnih proteina, povrća, voća i minimalne količine masti i nezdrave hrane. Uzimanje preporučenih osam ili više čaša po vodi svaki dan također je važno za uklanjanje ispupčenja na trbuhu jer dehidracija može rezultirati zadržavanjem vode i nadimanjem. Smanjenje ukupnog broja kalorija najbolji je način da osigurate zdrav i pravilan gubitak težine u želucu i cijelom tijelu.
Suprotno uvriježenom mišljenju, izvođenje vježbi za trbuh neće uzrokovati brže mršavljenje na tom području. Ako imate mljevenje u želucu, prvi korak je izvođenje kardio vježbi u kombinaciji sa zdravijom prehranom. To će rezultirati gubitkom težine cijelog tijela, uključujući i trbuh. Vježbe poput trbušnjaka i trbušnjaka pomoći će u izgradnji mišića u trbuhu, što će postati vidljivije i definirano kako gubite težinu oko sredine.
Kada započnete kardio trening za borbu protiv mljevenosti želuca, trebali biste početi polako ako niste navikli vježbati. Hodanje ili aerobik s niskim otporom dobar su izbor za početnike. Naprednije vježbe mogu uključivati trčanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili skakanje užeta. Počnite od najjednostavnijih opcija i napredujte do naprednijih. Ako u bilo kojem trenutku osjetite vrtoglavicu ili prekratak dah da biste izgovorili kratke rečenice od jedne riječi, usporite i napravite pauzu.
Povremeno mljevenje želuca može biti djelomično uzrokovano nakupljanjem fekalne tvari u debelom crijevu. To je rijetko uzrok prekomjerne težine, ali ako osjetite druge simptome zatvora, možda biste trebali pogledati čišćenje debelog crijeva. Koristite samo prirodne sastojke koji pomažu u blagom ispiranju crijeva i svakako pijte puno vode kako biste olakšali stvari. Možda bi bilo dobro da
Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa prehrane i vježbanja. Ako ste ozbiljno van forme, možete odlučiti testirati svoju izdržljivost i cjelokupno zdravlje kako biste bili sigurni da ste spremni za početak vježbanja. Možda ćete željeti razgovarati s registriranim dijetetičarom kako biste odredili koliko kilograma trebate izgubiti i koji je najbolji dnevni obrok i kalorijski unos za vašu situaciju.