Prvi korak u vašoj potrazi da se riješite udlaga za potkoljenicu jest razumjeti što su to – ubodni bolovi u potkoljenici kada trčite ili radite još jedan trening s visokim učinkom. Na ovaj način ih možete izbjeći. Postoje neki jednostavni kućni tretmani koji vam mogu pomoći da ponovno stanete na noge. Ako niste sigurni da je to što imate udlage potkoljenice, trebate posjetiti liječnika, jer bol koju osjećate može biti uzrokovana drugim ozljedama mišića, kostiju ili vezivnog tkiva.
Većina ljudi koji trče s vremena na vrijeme dožive udlage potkoljenice. Prije nego što počnete s vježbanjem, provjerite jesu li vaši mišići pravilno zagrijani i istegnuti. Ako imate ponavljajuće udlage potkoljenice, možda ćete morati vježbati vježbe koje dodaju snagu i fleksibilnost vašim potkoljenicama. Najbolji način da se riješite udlaga potkoljenice je izbjegavanje njih na prvom mjestu.
Dobar par tenisica za trčanje ili cross trening ključna je komponenta vašeg režima vježbanja. Ako su vam cipele stare ili nisu dizajnirane za vježbanje s visokim učinkom, mogu vam uzrokovati bol. Baš kao i gume na vašem automobilu, tenisice za trčanje imaju ograničen broj milja ili kilometara prije nego što jastuk i gazni sloj pokvare. Možda ćete također otkriti da su vam potrebni ulošci od gela ili ortoze da biste se riješili udlaga potkoljenice. To je osobito istinito ako imate ravna stopala.
Možda ćete doživjeti udlage potkoljenice kada prvi put počnete vježbati ili promijenite rutinu vježbanja. Možete se riješiti udlaga potkoljenice tako da pregledate svoj režim kako biste bili sigurni da vam odgovara. Ovi trnci boli često se javljaju tijekom trčanja ili intenzivnih treninga na tvrdim ili nagnutim površinama. Možete odabrati mekšu površinu kao što je staza za trčanje ili traka za trčanje kako biste ublažili bol. Odvojite malo vremena da se potkoljenice oporave prije nego se vratite aktivnostima koje su vam uzrokovale bol.
Tijekom razdoblja odmora još uvijek možete vježbati, ali trebali biste se baviti aktivnostima s malim utjecajem kako biste potaknuli svoje potkoljenice da zacijele. Zamrznite zahvaćeno područje 20 do 30 minuta svakih nekoliko sati tijekom prvih nekoliko dana nakon ozljede. Nakon što to vrijeme prođe, prijeđite na primjenu topline u istim intervalima. Bol bi trebala nestati u roku od otprilike tjedan dana. Kada se bol povuče, možete se vratiti svojoj uobičajenoj rutini, ali budite oprezni kako biste se lakše upustili u izazovniji trening.
Neki lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta mogu vam pomoći da se riješite udlaga potkoljenice. Odaberite bilo koji nesteroidni lijek protiv bolova kao što je aspirin, ibuprofen ili acetaminofen koji imate kod kuće. Neke lokalne masti i kreme mogu pomoći u ublažavanju boli udlaga potkoljenice i potaknuti vaš oporavak. Pazite da ne koristite lijekove za maskiranje boli ozljede potkoljenice. Trebao bi polako dok rane zacijele.
Moguće je da je bol koju osjećate uzrokovana drugim stanjem, a ne udlagama potkoljenice. Ako je bol vrlo intenzivna ili se pojavljuje iznenada bez promjena u vašem režimu vježbanja, možda ste pretrpjeli stresni prijelom tibije. Ako primijetite modrice, otekline ili neobjašnjive kvržice, ili ako simptomi ne nestanu unutar dva tjedna kućnog liječenja, trebali biste se dogovoriti za pregled kod liječnika.