S obzirom da razina pretilosti raste diljem svijeta, stručnjaci za zdravlje i fitnes smišljaju vježbe koje će uvježbati tijelo da brže sagorijeva masnoće. Postoji nekoliko metoda sagorijevanja masti uključujući kardio izdržljivosti, intervalni trening visokog intenziteta i trening s utezima. Trening ranije tijekom dana također može biti učinkovitiji kada je u pitanju gubitak masti.
Tradicionalno dugo trčanje ili slično učinkovit su način sagorijevanja kalorija. Jednosatni trening trčanja, veslanja ili vožnje bicikla može sagorjeti do 1,000 kalorija. Ono što neke ljude odbija od ovih seansi je njihova monotonija. Trčanje na traci za trčanje tijekom cijelog sata može biti manje nego stimulativno iskustvo, zbog čega ljudi traže druge načine za sagorijevanje masti.
Intervalni trening visokog intenziteta dobiva na popularnosti; razne znanstvene studije pokazuju da sagorijeva masti i do devet puta brže od kardio treninga ujednačenim tempom. To znači da je to možda najbolji način da trenirate tijelo da sagorijeva masnoće. Ovaj oblik treninga može povećati metabolizam što rezultira sagorijevanjem masti u tijelu čak i kada je u mirovanju. To daje intervalnom treningu ključnu prednost u odnosu na tradicionalni jogging koji sagorijeva masnoće samo tijekom vježbe.
Trening visokog intenziteta ima brojne oblike, ali svi su učinkoviti načini treniranja tijela za sagorijevanje masti. Redoviti intervalni trening uključuje sprintove između 30 i 60 sekundi nakon kojih slijedi period odmora od 30 sekundi do dvije minute. Duljina vremena oporavka ovisi o individualnoj kondiciji. Razdoblje odmora obično će biti iste duljine kao i sprint. Početnici bi trebali započeti sa šest sprinteva u trajanju od 30 sekundi s jednom minutom odmora prije nego što povećaju svoj put do 15 sprinteva tri puta tjedno.
Napredniji oblik intervalnog treninga je Tabata trening. To uključuje sprint od 20 sekundi nakon čega slijedi odmor od deset sekundi. Izvodi se osam puta i čini se da povećava anaerobni kapacitet osobe i pospješuje metabolizam. Ovi rezultati došli su iz studije u Japanu 1996. koju je proveo dr. Izumi Tabata.
Trening s utezima se često izbjegava kao sredstvo za mršavljenje; učinkovit je jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće u mirovanju. Razne metaboličke studije sugeriraju da dizanje utega kao dio režima vježbanja pomaže tijelu da sagorijeva masnoće brže nego samo trčanje. Količina energije koja se koristi nakon vježbanja poznata je kao naknadno izgaranje i prepoznata je kao važno sredstvo za gubitak masti. Podizanje teških utega s malim brojem ponavljanja uzrokuje veće sagorevanje od sporog, stabilnog kardio treninga.
Vježbanje prije doručka također je učinkovit način treniranja tijela da sagorijeva masnoće. Kad se netko ujutro probudi, nije jeo nekoliko sati što rezultira smanjenjem razine glikogena u tijelu. Kad ljudsko tijelo ostane bez glikogena, gubit će masnoće tijekom vježbanja, a ne ugljikohidrate koji se obično sagorevaju u prvih nekoliko minuta kardio treninga.