Priroda košarkaške igre zahtijeva jedinstvenu kombinaciju snage, vještine i izdržljivosti. Ako želite doći u košarkašku formu, trebali biste uključiti fitness režim koji poboljšava sve ove atribute. Osim razvijanja košarkaških vještina na terenu kroz igru i individualne vježbe, igrači koji žele postići visoku razinu igre također moraju raditi na poboljšanju svoje tjelesne snage, fleksibilnosti, moći u smislu trčanja i skakanja u brzim rafalima. i ukupnu razinu kondicioniranja. To znači da vaši treninzi moraju uključivati trening s utezima, pliometrijske vježbe i kardiovaskularne vježbe tako da razina vaše kondicije nadopunjuje vašu košarkašku vještinu.
U prošlosti je prevladavalo mišljenje da trening s utezima košarkašima ne koristi. Kako se igra razvijala, uobičajeno je da najbolji profesionalni i studentski igrači uključuju utege kao dio rutine vježbanja kako bi došli u košarkašku formu i bili ukorak s fizičkim zahtjevima sporta. Prevelika količina može biti štetna, stoga biste trebali razmisliti o vježbanju cijelog tijela kako biste uravnotežili snagu, naglašavajući velika ponavljanja. Pokušajte zadržati količinu težine na razini ispod maksimalnog iznosa koji možete podići i održavajte treninge s utezima kratkim, ali intenzivnim. Također biste trebali ponavljati cijeli raspon pokreta i uključiti učinkovitu rutinu istezanja kako biste poboljšali fleksibilnost.
Malo je sportova u kojima je skakanje toliko zahtjevno kao košarka. Da biste došli u košarkašku formu, morate uključiti vježbe koje poboljšavaju vašu sposobnost skakanja. Uobičajene pliometrijske vježbe kao što su skokovi u širinu i čučnjevi izvrsni su načini za poboljšanje snage skakanja. Pokušajte raditi ove vježbe svaki dan kada su vam noge svježe.
Opću razinu kondicije trebam održavati kombinacijom kardiovaskularnog treninga i nutritivne, uravnotežene prehrane. Košarka zahtijeva dosta sprinta s jednog kraja terena na drugi, ali također zahtijeva izdržljivost da se to učini tijekom četiri četvrtine ili dva poluvremena akcije. Kako biste došli u košarkašku formu, trebali biste uključiti sprintove u svoju fitnes rutinu kako biste poboljšali brzinu kratkih naleta, kao i trčanje na duže udaljenosti kako biste pomogli svojoj izdržljivosti. Sve to treba popratiti razumnom prehranom kako bi se smanjila mogućnost viška masnoće.
Sav trening izvan terena trebao bi biti uravnotežen s puno rada na terenu kako bi vaša razina vještina bila visoka. Osim sudjelovanja u što većem broju igara kako biste svoje tijelo navikli na surovost igre, kao i da biste razvili svoje vještine timskog igrača, nužne su i dnevne vježbe koje naglašavaju individualne vještine. Ove vježbe trebale bi se usredotočiti na sportske vještine poput pucanja, rukovanja loptom, dodavanja, odbijanja i obrambenih slajdova.