Bol u leđima od golfa može proizaći iz nekoliko problema, uključujući korištenje neispravno postavljenih palica za golf, neispravno ljuljanje ili igranje dok ste dehidrirani, što može uzrokovati umor u cijelom tijelu, uključujući leđa. Ako se ne istegnete prije igranja, to također može doprinijeti bolovima u leđima. Kako biste izbjegli bolove u leđima od golfa, bilo bi dobro da se posavjetujete s golf profesionalcem. Profesionalac golfa može procijeniti vaš zamah i ukazati na nedostatke koji mogu pridonijeti vašoj nelagodi. Mogućnosti uključuju prejako zamahivanje ili jednostavno stavljanje prevelikog zakretnog momenta na leđa dok se okrećete kroz zamah za golf. Mogu postojati i drugi čimbenici, jer je bol u donjem dijelu leđa uobičajena bolest za amaterske i profesionalne igrače golfa.
Osim što ćete naučiti pravilno zamahnuti palicom, bolove u leđima od golfa možete izbjeći tako što ćete provesti 15 do 20 minuta istezanja prije svake runde ili treninga. Jednostavne vježbe istezanja, kao što je uspravno stajanje i polagano okretanje s jedne na drugu stranu, mogu pomoći u pripremi donjeg dijela leđa za golf aktivnosti. Posebno je korisno okrenuti se na jednu stranu i zadržati položaj 10 do 15 sekundi dok rastežete mišiće u donjem dijelu leđa i duž kralježnice. Zatim ponovite tako da se okrenete na drugu stranu i držite isto vrijeme.
Ostala istezanja koja pomažu u izbjegavanju bolova u leđima od golfa uključuju stajanje ispred kolica za golf i korištenje jedne ruke da se učvrstite dok se gurate uz kolica. Iste vježbe istezanja također mogu biti korisne tijekom runde. Istezanje tijekom runde golfa može pomoći u rješavanju svih pregiba koji se nakupljaju na putu, kao i održavati mišiće toplima i spremnima za kretanje.
Program fizičke kondicije također vam može pomoći da izbjegnete bol tijekom igranja golfa. Vrhunski profesionalni golferi obično redovito vježbaju kako bi izbjegli umor tijekom igranja. Sveukupno jačanje njihovih tijela čini ih manje osjetljivima na bolove u leđima i dok igraju golf. Gubitak nekoliko kilograma i bavljenje aerobnim vježbama mogu vam pomoći da postignete odgovarajuću razinu kondicije za golf. To može biti posebno važno za starije igrače golfa, koji prirodno počinju gubiti fleksibilnost u leđima kako postaju stariji. Odmaranje tijela također može biti od pomoći. Na primjer, igranje golfa svaki dan i također puno vježbanja mogu dovesti do prekomjerne upotrebe mišića leđa – i boli. Uzmite s vremena na vrijeme slobodan dan kako biste omogućili svom tijelu da se oporavi.
Također možete izbjeći bolove u leđima u golfu igrajući s odgovarajuće udaljenosti na golf terenu. Svi tereni za golf nude različite setove igraćih majica, a one koje su najbliže golf zelenilu prikladnije su za igrače slabijeg znanja. Odabir majica bliže golf zelenom omogućuje vam igranje s kraćih udaljenosti, što vam može pomoći u sprječavanju pretjeranog naprezanja dok pokušavate izbjeći bolove u leđima dok igrate golf.