Izvođenje bodybuilding poza zahtijeva vježbu kako bi se ovladalo pravilnom formom. Osnovne obvezne poze koje se javljaju u prvom krugu većine body building natjecanja uključuju prednji dvostruki biceps, stražnji dvostruki biceps, prednji trbušni bedro, prednji lat spread, stražnji lat spread, bočni triceps i bočni prsni koš. Drugi krug se tada sastoji od opuštenih bodybuilding poza. Treći krug je krug slobodnih poza u kojem natjecatelji mogu pozirati u bilo kojem položaju. Naučiti kako izvoditi bodybuilding poze može biti lako, ali trebat će vježbati da biste usavršili poze koje će pokazati vašu građu.
Postoje varijacije za nekoliko poza u prvoj rundi bodybuildinga, ali sve one imaju specifične obvezne elemente koje natjecatelj mora postići. Prednji dvostruki biceps, koji je obično prva poza, sastoji se od proširenja na ramenu kako bi se vaše nadlaktice usmjerile od tijela, dok su podlaktice savijene prema tijelu. To će kontrahirati mišiće bicepsa obje ruke. Tijekom ove poze, neki sportaši mogu savijati trbušne mišiće ili mogu stvoriti vakuum u želucu.
Prednje širine zahtijevaju da šake postavite na kukove, stvarajući zavoj u rukama. Zatim savijte mišiće prsnog koša dok razdvojite lopatice u nastojanju da se dobro raširite. Važno je da ne sliježete ramenima dok izvodite ovu pozu. Stražnji lat spread je identičan prednjem lat širenju, osim što malo zaokružite torzo.
Bočna poza na prsima jedna je od složenijih poza, a možete je izvesti koristeći bilo koju stranu tijela. U ovoj pozi okrenite jedan kuk prema sucima dok stojite s lagano rastavljenim nogama – kao da ste se smrzli dok ste napravili korak naprijed. Duljina koraka može varirati. Zatim stavite dalju ruku preko zapešća bliske šake i savijte bliski biceps dok izvijate tijelo prema sucima. Ova poza je prilika da istovremeno pokažete mišiće prsa, ruku i nogu.
Stražnji dupli bicepsi su slični prednjim duplim bicepsima, osim što su vaša leđa prema sucima. Također, doći će do blagog zaokreta u donjem dijelu leđa, tako da kukovi ne budu u liniji s gornjim dijelom tijela. Također morate imati lagani savijanje u jednoj nozi kako biste održali konstantno savijanje listova u cijeloj pozi.
Bočna poza za triceps slična je pozi bočnih prsa. Donji dio tijela trebate postaviti na isti način na koji biste postavili pozu na prsima sa strane. Vaša dalja ruka ponovno će uhvatiti zapešće vaše bliske ruke, ali će to učiniti posezanjem iza leđa. Iz ovog položaja savijte tricepse.
Posljednja obavezna poza je prednja trbušna bedra. Ova poza zahtijeva da stavite ruke iza glave s laktovima ispruženim u stranu i dalje od glave. Noge bi vam trebale biti malo razdvojene, baš kao što su bile u bočnoj pozi na prsima. Zatim savijate prsne mišiće, trbušne mišiće i četvorke.
Nakon ovih obveznih bodybuilding poza, drugi krug se sastoji od toga da svaki sportaš pokušava savijati svoje mišiće što je više moguće, zadržavajući izraz i stav koji su što opušteniji. U posljednjoj rundi, imate mogućnost zauzeti bilo koju pozu koju želite u rutini postavljenoj uz glazbu. To vam omogućuje da odaberete poze za bodybuilding koje pokazuju vaše najbolje osobine dok skrivate one slabije.