Qigong meditacija je drevni oblik drevne kineske meditacije koju obično prakticiraju taoisti. Taoizam je religija koja naglašava sklad s prirodnim procesima u unutarnjem i vanjskom svijetu. Qigong meditacija tradicionalno djeluje prema teoriji qija, što je složen koncept koji ima više prijevoda i slojeva značenja. Da biste izvodili qigong meditaciju, općenito ćete morati svladati dah i naučiti usredotočiti svoju koncentraciju na unutarnje probleme.
Na jednoj razini, qi znači dah; s druge strane, podrazumijeva se kao duhovna energija. Neki qigong praktičari vjeruju da je dah egzoterična, ili vanjska, interpretacija, a energija duha ezoterična, ili unutarnja, interpretacija. Drugi vjeruju da duhovna energija postoji i ima mjerljive učinke na ljudski um i tijelo. Drugi pak vjeruju da je to uvjerenje metafora ili praznovjerje i da qigong meditacija djeluje kroz jednostavne fiziološke procese.
Učeći kontrolirati dah, meditant dovodi svoj um i tijelo u stanje promijenjenog funkcioniranja koje bi trebalo donijeti određene mentalne i fizičke dobrobiti. Znanstvene studije su pokazale da je učinkovit u snižavanju krvnog tlaka i smirivanju emocija. I druge zdravstvene dobrobiti, kao što su poboljšana otpornost na bolesti i smanjenje tjeskobe i depresije, također su potvrđene.
Postoje brojni oblici qigong meditacije. Učenje svih njih zahtijevalo bi godine učenja. Međutim, postoje određeni osnovni elementi zajednički za većinu oblika qigonga. Svaka qigong meditacija trebala bi započeti opuštanjem i uma i tijela. Treba pustiti napetost iz mišića i smiriti emocije.
Qigong disanje je poseban oblik disanja koji se također naziva dijafragmatično disanje. Za disanje iz dijafragme potrebno je guranje trbuha unutra i van umjesto širenja i stiskanja prsa. To uzrokuje dublje disanje i podiže razinu kisika u krvi, što ima mnoge dobro poznate zdravstvene prednosti. To je tip disanja koji koriste mnogi profesionalni pjevači.
Jedan od najčešćih, osnovnih oblika qigong meditacije naziva se meditacija malog svemira. To uključuje određene vizualizacije koje bi trebale aktivirati različite energetske centre u tijelu – u mozgu, srcu i crijevima. Neki vjeruju da će duhovna energija vođena kroz tijelo probuditi ove rezervoare duhovne energije. Drugi vjeruju da koncentriranje uma na određene načine uz pravilno disanje i opuštanje potiče hormonalne promjene i povećanu harmoniju između djelovanja mozga i krvožilnog sustava.
Za početak se usredotočite na mjesto duboko unutar tijela oko 2 inča (oko 5.08 cm) ispod pupka, zvano dan tien, dok jezik držite na krovu usta. Kada udišete, zamislite da energija duha koja je tamo pohranjena odlazi iz dan tiena dok se spušta do perineuma, što je mjesto na pola puta između genitalija i anusa. Odatle bi trebalo biti prikazano kako ulazi u donji dio kralježnice i putuje uz kralježnicu do glave, odmah iza očiju.
Kada izdišete, vizualizirajte kako se qi kreće iz vaše glave, kroz vaš jezik, niz prednji dio vašeg tijela i natrag u vaš dan tien. Ponavljajte ovaj proces sa svakim dahom, zadržavajući miran, opušten um i opušteno tijelo. Druge varijante ove meditacije dopuštaju da se uzorak disanja i vizualizacija mijenja.