Kreatin se prirodno nalazi u mišićima ljudskog tijela i odgovoran je za stvaranje tvari koja mišićima daje energiju za kontrakciju, koja im je potrebna za izgradnju. Suplementi s kreatinom već dugo koriste bodybuilderi kako bi poboljšali svoju fizičku izvedbu i, stoga, ubrzali vrijeme koje im je potrebno da postignu svoje ciljeve. Da biste koristili kreatin za bodybuilding, prvo morate odrediti koju dozu trebate koristiti. Zatim možete napraviti fazu visoke doze kako biste povećali količinu kreatina u mišićima ili jednostavno uzimajte odgovarajuću dozu svaki dan. Kada uzimate ovaj dodatak, važno je da konzumirate puno vode; osim toga, jedino što trebate učiniti je dizati utege do svojih najvećih mogućnosti i nastaviti raditi na postizanju svojih ciljeva.
Količina kreatina koju uzimate na dnevnoj bazi ovisit će o vašoj težini. Za većinu ljudi, to će se kretati od 2 čajne žličice (6 grama) do 4 žličice (12 grama); što manje imate kilograma, manje će vam trebati kreatina. Prije uzimanja bilo kojeg dodatka ili određivanja doze, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom i osobnim trenerom od povjerenja i certificiranim. Uz informacije i sugestije obje ove osobe, moći ćete odrediti odgovarajuću dozu kreatina za bodybuilding.
Mnogi bodybuilderi odlučuju uzeti dozu veću od normalne otprilike tjedan dana prije nego što pređu na redovnu dozu za svoju težinu, poznatu kao faza punjenja. U teoriji, to omogućuje nakupljanje kreatina u vašim mišićima, potencijalno pružajući brže rezultate. Unatoč tome, redovito doziranje na temelju tjelesne težine osobe općenito daje iste rezultate kao faza punjenja kreatinom. Ako ste odabrali veću dozu, uzimat ćete između 4 čajne žličice i 7 žličica (21 gram) dnevno, po mogućnosti s vodom ili nekim sokom od grožđa ili jabuke. To može pomoći vašem tijelu da apsorbira kreatin, iako kiseli sokovi, posebno sok od naranče, mogu učiniti kreatin za bodybuilding beskorisnim.
Nakon što završite fazu učitavanja ili umjesto nje, možete započeti fazu održavanja. To će se temeljiti na dozi koju ste vi, vaš liječnik i vaš osobni trener odredili za vas. Izvan stvarne količine, ovo je isto kao i faza punjenja: dnevno uzmite dodatak kreatina s nekom kiselinskim sokom ili vodom sobne temperature. U dane kada trenirate, uzmite ga odmah nakon treninga.
Dok uzimate kreatin za bodybuilding, važno je da pijete puno vode. Općenito, preporuča se da konzumirate najmanje 8 šalica (1.9 litara) dnevno. To je zato što mišići koriste vodu kako bi se popravili nakon dizanja, a kreatin pomaže privlačenju više vode u mišiće. Ako ne pijete dovoljno, možete doživjeti dehidraciju ili kreatin možda neće djelovati u potpunosti.
Primarna svrha ovog dodatka je povećati vrijeme oporavka vašeg tijela kako bi ono moglo raditi učinkovitije i brže poboljšati performanse. Iz tog razloga, nema stvarne razlike u vašem rasporedu treninga kada uzimate kreatin za bodybuilding. Jednostavno trenirajte kao i inače, podižući do umora. Za većinu ljudi, kreatin će povećati količinu ponavljanja ili težinu koja vam je potrebna da se osjećate umorno, što će vas prirodno učiniti sposobnim za podizanje više. Sve što trebate učiniti je nastaviti raditi prema svojim ciljevima.