Kako koristiti lopticu za vježbanje tijekom trudnoće?

Korištenje lopte za vježbanje tijekom trudnoće može biti učinkovit način za prenatalni pilates, kao i druge vježbe za trudnoću. Također se može koristiti za ublažavanje bolova povezanih s trudnoćom, osobito tijekom trećeg tromjesečja. Vježbanje tijekom trudnoće može vam pomoći da imate zdravu trudnoću i također može olakšati oporavak. Također možete koristiti loptu za vježbanje, također poznatu kao lopta za porođaj, tijekom poroda kako biste ublažili bolove kontrakcija i eventualno ubrzali proces.

Iako je vaš liječnik vjerojatno obeshrabrio bilo kakve pretjerano naporne vježbe, nježne vježbe obično se preporučuju sve dok ste u trudnoći s niskim rizikom. Korištenje lopte za vježbanje tijekom trudnoće dok se bavite pilates pokretima poput mosta, na primjer, može učiniti vaš trening sigurnim i učinkovitim bez značajnog povećanja broja otkucaja srca. Da biste izveli most, postavite loptu na nešto čvrsto, naslonite se na nju i iziđite dok vam stražnji dio glave ne legne na loptu. Postavite ruke na tlo i nastavite s podizanjem i spuštanjem kukova. Ovo može biti dobar način da ojačate svoja leđa, a time i da bolje poduprete svoju bebu koja raste.

Loptu za vježbanje tijekom trudnoće možete koristiti za nekoliko drugih vježbi, posebno za nježne trbušne pokrete. Održavanje snage u svojoj srži tijekom trudnoće jedan je od najboljih načina da se brzo vratite nakon poroda. Jedan od najlakših poteza počinje sjedenjem na lopticu i hodanjem nogama dok vam leđa ne oslone na loptu za prenatalno vježbanje. Pazite da vam kukovi budu niži od ramena i lagano trzajte naprijed. Lopta vam pomaže da poduprete leđa i omogućuje vam da radite trbušne mišiće bez ozljeđivanja bebe ili pretjeranog naprezanja.

Bez obzira na to koristite li lopticu za vježbanje tijekom trudnoće za vježbanje, važno je uvijek razgovarati o svim vježbama koje radite ili planirate raditi sa svojim liječnikom. Oni najbolje znaju što je sigurno za vas i vašu bebu i mogu paziti na sve znakove potencijalnih problema. Također je dobra ideja koristiti promatrača tijekom vježbanja u slučaju da se poskliznete, čime ćete spriječiti ozljede. Održavanje forme tijekom trudnoće pomoći će vam da ostanete u optimalnom zdravlju, pripremajući vas za napore poroda i razdoblje oporavka nakon toga.

Lopticu za vježbanje možete koristiti i tijekom trudnoće u terapeutske svrhe. Pogotovo u trećem tromjesečju, trudnice često muče bolove zbog dodatnog naprezanja nošenja bebe koja raste. Ako ste jedna od ovih žena, kotrljanje leđima na loptici za vježbanje ili polagano poskakivanje po njoj tijekom sjedenja može pomoći u ublažavanju mnogih od njih masiranjem kukova i kralježnice.

Lopta za vježbanje je tako korisna alatka tijekom poroda da je mnoge bolnice i porođajni centri pružaju svojim pacijentima. Lopta vam omogućuje promjenu položaja tijekom ranih faza poroda, što može pomoći bržem pomicanju stvari i pružiti vam priliku da pronađete najbolji položaj za ublažavanje boli. Lopte za vježbanje imaju mnoge namjene tijekom trudnoće i mogu učiniti vaše iskustvo trudnoće ugodnijim i zdravijim.