Postoji nekoliko načina korištenja psylliuma za zatvor, ali najčešća metoda obično uključuje gutanje kapsule koja je posebno pripremljena kao dodatak prehrani. Kapsule se obično trebaju uzimati svakih nekoliko sati s puno vode, a obično će stimulirati pražnjenje crijeva od 24 do 72 sata nakon uzimanja. Psyllium prah se također može posipati hranom ili umiješati u sok ili druga pića, a mnogi proizvodi na bazi pšenice poput žitarica i kruha sadrže ga kao sastojak, često u nastojanju da povećaju ukupni broj vlakana u hrani. Njegova stvarna upotreba prilično je jednostavna – potrebno ga je progutati – ali vrijeme i mjerenje doze su ono što može biti složenije. Rezultati su obično spori, a nestrpljenje koje dovodi do previše uzimanja može uzrokovati plinove i nadutost. Također je obično važno piti puno vode s psylliumom kako bi se mogao pravilno procesirati kroz vaša crijeva. Ako nije dovoljno hidratiziran, mogao bi vam pogoršati zatvor
.
Osnove Psylliuma
Pojam “psyllium” obično se koristi za opisivanje sjemena ili ljuske biljaka iz znanstvenog roda Plantago, koji uključuje niz različitih vrsta. Ljuska u osnovi djeluje kao masivno vlakno. Ljudi ga ne mogu probaviti i tako prolazi kroz crijevni trakt i može dodati masu stolici koja se tamo formira. To je uobičajeni lijek protiv zatvora jer je potpuno prirodan i, kada se koristi ispravno, ne uzrokuje iritaciju ili druge nuspojave.
Važnost vode
Psyllium za zatvor djeluje prvenstveno zato što vlakna unose u stolicu količinu koja zadržava vodu. Sluz ljuske psylliuma djeluje kao lubrikant u probavnom traktu dok nabubri da zadrži nekoliko puta svoju težinu u vodi. Iz tog razloga, međutim, vrlo je važno piti puno vode uz svaku dozu, obično punu čašu ili više. Ljudi koji su dehidrirani mogu otkriti da ljuska pokušava otimati vodu iz već zbijene stolice, što može pogoršati zatvor.
Umjereno korištenje ljuske ključno je iz istog razloga. Psyllium se obično ne smatra brzim lijekom za zatvor i često je potrebno dan ili dva da se stvarno aktivira. Obično nije dobra ideja povećati dozu ako ne postignete rezultate odmah, jer previše uzimanja mnogo toga može preplaviti vaša crijeva i može pogoršati stanje baš kao da uzimate ljuske bez odgovarajuće vode.
Uzima se kao dodatak
Mnogi prirodni lijekovi za zatvor bez recepta se oslanjaju na granule psylliuma, bilo u cijelosti ili djelomično. Jedna od najčešćih opcija dolazi u obliku kapsula. U tim je slučajevima važno pročitati upute proizvođača i upute za uporabu; oznaka će vam obično reći koliko trebate uzeti, u kojim intervalima i koliko vode konzumirati usput.
Miješano u pića
Psyllium prah se također može umiješati u pića. Ovo je često dobra opcija za ljude koji ne mogu ili ne vole gutati tablete. Neki puderi u prahu unaprijed su napravljeni u mješavine za piće i dizajnirani su tako da se što lakše otapaju, a te je opcije često lako umiješati u sok ili vodu. Krupnije, zrnatije mješavine može biti teže pripremiti na ovaj način, ali dodavanje pahuljica u smoothije ili milkshake može ih učiniti ukusnijima. Ipak, opet je važno obratiti pozornost na upute za doziranje kako se zasititi, a ne pretjerivati. Može biti primamljivo napuniti piće dodacima vlakana, ali to obično nije ništa učinkovitije od jednostavnog uzimanja preporučene količine.
Posipano hranom
Drugi način korištenja psylliuma za zatvor je posipanje smrvljene ljuske po hrani; posluživanje uz jogurt, umiješano u salatu ili u kombinaciji sa žitaricama za doručak su neki od popularnijih pripravaka. Također se može ispeći u kruh i kolačiće, iako se to obično koristi za povećanje volumena i poboljšanje konzistencije tijesta, a ne za ublažavanje zatvora. Količina sirove ljuske koja bi bila potrebna po kolačiću za ublažavanje crijevnih tegoba vjerojatno bi uvelike umanjila očekivani okus i teksturu konfekcije. Kada se aditiv koristi u pečenju, to je češće zbog općih zdravstvenih dobrobiti ljuske – među njima nižeg kolesterola i krvnog tlaka – više nego zbog oslobađanja od trenutnih problema kao što je zatvor.