Ako ste nagnječili gležanj, morate odmah poduzeti korake da zaustavite modrice i otekline. Liječenje nagnječenog gležnja nije teško, iako će biti potrebno malo strpljenja. Prije nego što možete odmoriti gležanj, morat ćete skupiti paket leda umotan u ručnik, medicinski zavoj i bočicu ibuprofena.
Nakon što imate gore navedene predmete, stavite stopalo na hrpu jastuka kako biste podigli zahvaćeno područje. Zatim stavite paket leda omotan ručnikom na gležanj na dvadeset minuta – ponovite ovu radnju svaka dva sata. Zatim zamotajte stopalo medicinskim zavojem i držite stopalo podignuto. Zatim uzmite jedan ibuprofen svaka četiri sata ili prema uputama na bočici i pazite da stopalo bude što je više moguće podignuto. Pritiskati gležanj nije dobra ideja, stoga se pokušajte barem jedan dan kloniti gležnja.
Nakon što ste prošli gore navedene korake, zabilježite bol koji osjećate u gležnju. Ako počnete osjećati probadajuću bol, deformaciju ili intenzivnu oteklinu, važno je potražiti liječničku pomoć. Ponekad, modrice gležnja mogu biti pokazatelj drugog problema. Prijelomi kostiju, lijekovi protiv zgrušavanja krvi i druge ozljede gležnja mogu dovesti do modrica gležnja. Često se nagnječeni gležanj pogrešno dijagnosticira, zbog čega je važno potražiti liječničku pomoć ako bol u gležnju potraje.
Ako nemate neposredan pristup zavoju, paketu leda ili ibuprofenu, postoje i druge stvari koje će jednako dobro funkcionirati. Hladna voda i traka od bilo kojeg materijala mogu zamijeniti paket leda i medicinski zavoj. Bez obzira gdje se nalazite, najvažnije je zapamtiti da ne pritiskate stopalo. Modrice gležnja mogu uzrokovati dodatne probleme ako se ova vrsta ozljede ne liječi pravilno.
Prije početka bilo kakvih sportova ili drugih fizičkih aktivnosti, provjerite je li vam gležanj potpuno zacijelio. U protivnom možete riskirati dodatno ozljeđivanje gležnja. Djeca su posebno podložna dodatnim ozljedama gležnja kada modrica nema vremena da zacijeli, budući da su djetetove kosti obično posebno krhke, stoga treba posebno paziti da dijete ne dodatno pogorša ozlijeđeni gležanj. U svakom slučaju, traženje liječničke pomoći je mudar izbor. Na taj način možete utvrditi jeste li doista nagnječili gležanj ili ste nanijeli dodatnu štetu.