Kako liječiti napeto zapešće?

Napeto zapešće se zapravo ne može dogoditi; istegnuća se odnose na ozljede mišića, dok se uganuća odnose na ozljede ligamenata. Ligamenti su tkiva koja povezuju kosti s drugim kostima u zglobovima, tako da ono što možda mislite da je napeto zapešće zapravo je uganuće zgloba. Mišići u ruci u blizini zapešća mogu se napregnuti, međutim, sam zapešće, koji je zglob, ne može postati napeto. Liječenje onoga što mnogi smatraju napetim zapešćem sličan je proces liječenju uganuća bilo gdje drugdje u tijelu: tretman RICE – mirovanje, led, kompresija i elevacija – može se koristiti za smanjenje boli i otekline i omogućavanje zacjeljivanja ozljede samostalno.

Ako sam zapešće nije ozlijeđeno, iako ste prvobitno mislili da možda imate napeto zapešće, mišići koji prolaze kroz ruku možda su ozlijeđeni i zahtijevat će isti tretman kao kod uganuća zgloba. Mirovanje ozljede znači suzdržavanje od korištenja uda i zgloba što je više moguće kako bi se mišići ili ligamenti omogućili da sami zacijele. Ove ozljede nastaju kada se sitna vlakna koja čine mišiće ili ligamente počnu trgati, uzrokujući bol i upalu. Dopuštanje zahvaćenom području odmora omogućit će mišićima ili ligamentima da se sami poprave.

Zaleđivanje ozljede, bilo da se radi o uganuću zgloba ili onome za što ste mislili da je napeto zapešće, pomoći će u smanjenju otekline i ukočenosti boli povezane s ozljedom. Zaleđivanje treba obaviti odmah nakon ozljede te uključiti i isključiti sljedećih nekoliko sati. Nakon dan ili više, na ozljedu se može staviti grijač kako bi se ublažila bol, iako to ne radi za sve ljude i zapravo može pogoršati bol. Pokušajte primijeniti toplinu da vidite kako će vaša ozljeda reagirati, a ako vam pomogne, nastavite s vježbom.

Zacijeljenje uganuća općenito traje dulje od istegnuća, stoga budite spremni odmarati ozljedu prilično vremena. Imobilizacija ručnog zgloba steznikom ili oblogom također može pomoći u sprječavanju ponovne ozljede. Nakon što ozljeda djelomično ili potpuno zacijeli, bit će potrebno napraviti neke vježbe za povećanje snage i pokretljivosti. Započnite s vježbama mobilnosti koje pomažu mišićima, tetivama ili ligamentima da se naviknu na kretanje na način na koji su se nekada radili. Vježbe treninga snage mogu pomoći u ponovnom razvoju mišićnog tonusa i mase koja je možda izgubljena kao posljedica ozljede ili pomoći povratku snage ligamenata koja je možda izgubljena.