Najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir kada pokušavate liječiti uvrnuto koljeno je odlučiti o razmjeru oštećenja. Uvrnuto koljeno je također poznato kao uganuto ili napeto koljeno. Koljeno je glavni zglob koji pričvršćuje bedrenu kost na potkoljenicu kroz niz tetiva i ligamenata. Iskrivljena koljena su prilično česta i mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi ili razini tjelesne aktivnosti.
Kako bi se utvrdio opseg oštećenja, mogu se napraviti tri jednostavna testa. Najprije rukama opipajte samo koljeno. Koljeno bi trebalo biti hladno na dodir, ali lagano nježno. Sjedeći, pomaknite nogu gore-dolje, a zatim je pomaknite s lijeva na desno. Ako se noga može kretati cijelim rasponom pokreta, ali je lagano boli, vjerojatno se radi o uvrnutom koljenu.
Ako je koljeno vruće na dodir, vidljivo natečeno, modrice, promijenjeno u boji i ne može podnijeti nikakvu težinu, idite liječniku ili klinici. Stavite oblogu leda kako biste smanjili oteklinu, ali imajte na umu da je ovo privremena mjera za povećanje udobnosti, a ne liječenje. Nemojte čekati da vidite hoće li se koljeno poboljšati, jer su vrućina i oteklina pokazatelj dubljeg oštećenja.
Za liječenje uvrnutog koljena, tri su stvari koje trebate učiniti što je prije moguće nakon ozljede: odmoriti se, lediti se i podići. Izbjegavajte opterećenje ili pritisak na koljeno korištenjem štaka ili štapa tijekom hodanja. Stavite ledeni oblog na 30 minuta najmanje tri puta dnevno. Podignite koljeno kada sjedite pomoću stolice ili stolice kako biste držali koljeno gore. Izbjegavajte da ga držite previše ravno, jer to može napregnuti zglob i ukočiti koljeno.
Plan liječenja u tri koraka ne smije se slijediti duže od pet dana. Ako uvrnuto koljeno i nakon pet dana boli, najbolje je otići liječniku. Možda još nešto nije u redu s koljenom. Nakon što koljeno više ne boli, obično se propisuju vježbe jačanja kako bi se ojačale tetive i smanjila mogućnost ponovljenih ozljeda.
Prva vježba za jačanje uvrnutog koljena je dodavanje vrećice s utezima na gležanj i podizanje stopala ravno prema gore dok ste u sjedećem položaju. Ponovite ovu vježbu 15 puta najmanje tri puta dnevno. Izmjenjujte ovu vježbu zamašnim pokretom pomičući stopalo s lijeva na desno. Ove dvije vježbe zajedno će ojačati primarne potporne tetive u koljenu.