Problemi sa spavanjem mogu utjecati na cijeli naš život – naše odnose, posao, prehrambene navike i općenito raspoloženje. Nažalost za mnoge nesanice, čak ni stručnjacima nije uvijek jasno zašto neki ljudi imaju problema sa spavanjem. Međutim, postoje neki koraci koje gotovo svatko može poduzeti kako bi spavao bolje nego što sada spava.
Prije svega, morate razumjeti da kofein može značajno utjecati na vašu sposobnost da bolje spavate. Mnogi ljudi misle da ne bi mogli preživjeti bez kofeina, ali istina je da naša tijela zapravo izgrađuju toleranciju na kofein tako da stalno trebamo koristiti više kofeina kako bismo izbjegli osjećaj umora. U međuvremenu, ovaj kofein zapravo utječe na našu sposobnost spavanja. Ako morate piti kofein, popijte ga prije podneva kako vam ne bi utjecao na san.
Osim kofeina, nikotin i alkohol također mogu značajno poremetiti san. Mnogi ljudi popiju alkoholno piće prije spavanja, jer u početku izaziva pospanost, ali utječe na kvalitetu sna. Sigurno ćete bolje spavati ako izbjegavate kofein, alkohol i nikotin barem tri sata prije spavanja, po mogućnosti dulje.
U vašem pitanju da biste mogli bolje spavati, možda vam je rečeno da popijete šalicu toplog mlijeka. Vjerovali ili ne, ovo bi vam moglo pomoći da bolje spavate! Mlijeko sadrži L-triptofan, aminokiselinu koja vam pomaže da spavate. Ostale namirnice također sadrže triptofan, kao što su puretina, sir i piletina.
Uspostavljanje smirujuće rutine prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate noću. Počnite se baviti tišim i mirnijim aktivnostima otprilike sat vremena prije spavanja. Prestanite raditi, brinuti se i planirati, ako je moguće. Uzmite toplu kupku da se opustite i obucite pidžamu kako biste um pripremili za spavanje. Pazite da vam posteljina ne bude prevruća, jer niže temperature pomažu da bolje spavate nego ako ste pregrijani.
Konačno, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kada se probudite kako biste se osjećali odmornije i spremniji za dan. Nikada nemojte koristiti gumb za odgodu. To vas često čini umornijim i ne daje vam nikakav dodatni miran san. Čim ustanete, izložite se jakom svjetlu, bilo otvaranjem zavjesa kako biste pustili sunčevu svjetlost ili korištenjem svjetla punog spektra. Ovo resetuje vaš tjelesni sat i daje vašem tijelu do znanja da je vrijeme da bude na oprezu.