Kako mogu dobiti bolju koncentraciju?

Postoji nekoliko dostupnih savjeta za razvoj bolje koncentracije, a svaka osoba će možda morati eksperimentirati kako bi pronašla metode koje najbolje djeluju u pojedinoj situaciji. Promjene u prehrani često su korisne u postizanju bolje koncentracije, osobito ako su prisutni nutritivni nedostaci. Tehnike promjene ponašanja i uklanjanje nepotrebnih ometanja također mogu biti od pomoći. U nekim slučajevima, kao što je za one koji imaju zdravstvene probleme kao što je poremećaj pažnje i hiperaktivnost, lijekovi na recept mogu se koristiti za bolju koncentraciju. Prije bilo kakve značajne promjene u prehrani ili načinu života potrebno je konzultirati liječnika.

Nedostaci u ishrani često mogu dovesti do problema s koncentracijom. Dosljedna, zdrava prehrana jedan je od najboljih načina za poboljšanje sposobnosti koncentracije. Cjelovita hrana poput voća, povrća i žitarica sadrži mnoge hranjive tvari koje mogu potaknuti bolju koncentraciju. Čini se da hrana poput šećera i kofeina pomaže u kratkom vremenskom razdoblju, ali ako se koristi u prekomjernoj količini, sposobnost fokusiranja i koncentracije može biti ozbiljno ugrožena.

Tehnike promjene ponašanja mogu biti korisne u promicanju bolje koncentracije za mnoge ljude. Jedan primjer toga je treniranje uma da radi na projektu pet minuta dulje nego što se čini mogućim. S vremenom će fokus i koncentracija biti povećani. Također pomaže u izbjegavanju odgađanja kad god je to moguće. Kada projekt kasni, stres, briga i krivnja često izbijaju na površinu, što uvelike utječe na sposobnost učinkovitog fokusiranja.

Uklanjanje nepotrebnih ometanja može uvelike pomoći kada se pokušava razviti bolje vještine koncentracije. Vanjska buka, poput radija ili televizije, može spriječiti odgovarajući fokus. Često je korisno raditi sam u tihoj prostoriji kada radite na projektu koji zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Fizičke distrakcije poput pospanosti ili gladi treba pravilno kontrolirati kako bi koncentracija i fokus postali lakši.

Emocionalni problemi poput stresa često inhibiraju sposobnost koncentracije. Neki ljudi mogu imati koristi od tehnika za ublažavanje stresa kao što su duboko disanje, meditacija i joga. Ove se aktivnosti obično ne preporučuju kada je osoba već umorna, jer dublja razina opuštanja može uzrokovati da osoba zaspi. Ako ovi savjeti ne daju bolju koncentraciju, možda bi bilo pametno konzultirati se s liječnikom kako bi se medicinski problemi poput poremećaja pažnje i hiperaktivnosti ili ADHD-a mogli dijagnosticirati ili isključiti. Problemi s koncentracijom koji se razvijaju kao posljedica osnovnog zdravstvenog stanja ponekad se mogu riješiti upotrebom lijekova na recept.