Da biste dobili mišićave bedra, bit će potrebno redovito vježbati. Najprije ćete morati izgubiti masnoću na bedru, a zatim početi graditi mišiće. To se može postići kombinacijom aerobnih aktivnosti i treninga snage. Mišićava bedra može potrajati neko vrijeme za dobivanje, ali većina ljudi smatra da su vitka, zategnuta bedra vrlo privlačna. Osim toga, važno je unositi dovoljno proteina u prehranu, što pomaže u poticanju zdravog rasta mišića.
Da biste izgubili salo na bedrima, morat ćete raditi neke aerobne aktivnosti. Jogging, plivanje i vožnja bicikla su sve izvrsne aktivnosti za mršavljenje na bedrima, kao i za dobivanje mišićavih bedara. Ostale zabavne aktivnosti za izgradnju mišića na bedrima uključuju, na primjer, igranje tenisa ili planinarenje. Usredotočite se na sport u kojem poprilično trčite; to će vam pomoći da izgubite težinu i izgradite mišiće.
Međutim, kada pokušavate dobiti mišićava bedra, aerobik može učiniti samo toliko. Morat ćete raditi neke specifične vježbe koje ciljaju na mišiće bedara. Čučnjevi i iskori su dvije odlične opcije koje ciljaju na bedra; ovo se može učiniti bez ručnih utega za početak, a zatim se utezi mogu dodati kako se snaga povećava. Mnogi ljudi smatraju čučnjeve najučinkovitijom vježbom za dobivanje mišićavih bedara.
Pazite da pravilno izvodite čučnjeve, kako biste izbjegli ozljede koljena, vrata i kralježnice ako koristite uteg za uteg. Stanite s stopalima otprilike u širini ramena, a zatim se spustite u čučanj, pazeći da koljena nikada ne prelaze preko stopala. Leđa treba držati pod kutom od približno 45 stupnjeva. I kod izvođenja iskoraka koljena nikako ne smiju prelaziti preko stopala.
Fitness sprave se također mogu koristiti za razvoj mišićavih bedara, posebno sprava za potisak nogu. Ovaj stroj može biti učinkovit u izgradnji mišića kvadricepsa. Ne zaboravite dati mišićima dan ili dva odmora između treninga s utezima; mišićima treba vremena da zacijele, jer jedino tako mogu postati veći. Aerobne vježbe se mogu raditi češće, ali je ipak dobro uzeti dan ili dva pauze tjedno. Ne zaboravite da se ne usredotočite samo na dobivanje mišićavih bedara; ostatak tijela također treba vježbati, stoga ne zaboravite dizati utege gornjeg dijela tijela, a nešto raditi i na trbušnim mišićima.