Biciklistička kondicija može se brzo izgubiti tijekom zimskih mjeseci, pa se mnogi biciklisti okreću treningu za vožnju biciklom u zatvorenom kako bi održali razinu kondicije u pripremi za nadolazeću biciklističku sezonu. Za postizanje najboljeg biciklističkog treninga u zatvorenom prostoru trebat će malo istraživanja, ali nakon što ste razvili plan, moći ćete izvući maksimum iz vremena provedenog na dvoranskom trenažeru. Možda bi bilo dobro konzultirati se s profesionalnim trenerom u teretani ili fitness centru ako imate pristup takvim sadržajima; inače ćete morati uložiti u opremu za učinkovitu vožnju biciklom u zatvorenom prostoru.
Biciklistički stroj kao što su biciklistički trenažer ili roleri neophodan je za učinkovit trening biciklizma u zatvorenom. Morat ćete istražiti prednosti i nedostatke svake vrste stroja; Profesionalni biciklist ili osoba koja radi na takvom cilju vjerojatno će htjeti razmisliti o kupnji valjaka, jer će vam takav unutarnji stroj omogućiti ne samo održavanje i poboljšanje izdržljivosti i cjelokupnog zdravlja, već i poboljšanje ravnoteže i vještine upravljanja biciklom. Roleri su teži za korištenje, ali su kompaktni i nude niz prednosti koje druge vrste trenažera ne mogu ponuditi.
Dosljednost je važna tijekom treninga vožnje biciklom u zatvorenom. Morat ćete razviti rutinu vježbanja koja će vas držati na biciklu nekoliko dana u tjednu, s danima odmora i unakrsnim treninzima između dana vožnje biciklom. Dani odmora iznimno su važni kako bi se mišići nogu dovoljno oporavili da se mogu ponovno raditi bez rizika od ozljeda zbog prekomjerne upotrebe. Dani odmora izvrsna su prilika za istraživanje dobrih savjeta o prehrani, dodataka prehrani i drugih tema povezanih s biciklizmom. Cross trening treba raditi kako bi se proradili mišići jezgre tijela, koji podupiru kralježnicu i poboljšavaju ravnotežu i držanje. Osnovni treninzi trebali bi biti odrađeni u slobodnim danima kada nećete voziti bicikl; možda biste trebali razmotriti savjetovanje s trenerom za dobar program temeljnog vježbanja.
Neki centri za profesionalnu obuku nude DVD-ove o biciklizmu koji će vam omogućiti da prilagodite svoj trening biciklizma u zatvorenom prostoru za razvoj specifičnih vještina. Neki će vam DVD-ovi, na primjer, pomoći razviti mišiće koji se brzo trzaju koji će vam biti od koristi tijekom sprinta na biciklističkim utrkama, dok će vam drugi pomoći da razvijete izdržljivost za vožnje na duge udaljenosti i utrke. Drugi DVD-i se usredotočuju na opću kondiciju i omogućit će vam da održite svoju kondiciju tijekom duge zime. Dobra je ideja odabrati DVD-ove iz renomiranih programa obuke i pomno ih pratiti tijekom cijelog treninga.