Ravni trbušnjaci gotovo su uvijek rezultat redovite tjelovježbe i stroge dijete. U većini slučajeva nije moguće postići čvrstu, ravnu regiju trbuha bez kombiniranja zdrave prehrane s vježbanjem. Na primjer, osoba koja redovito vježba i čak cilja na područje trbuha možda neće moći dobiti ravne trbušne mišiće ako također jede dijetu bogatu ugljikohidratima, mastima, šećerom i prerađenom hranom. Umjesto toga, osoba bi trebala konzumirati prehranu koja ima odgovarajući broj kalorija za njegovu dob, spol i redovitu razinu aktivnosti. Nadalje, kalorije u prehrani trebale bi prvenstveno dolaziti iz zdrave hrane koja sadrži malo rafiniranog šećera, soli i masti.
Dobra prehrana za ravne trbušnjake vjerojatno bi se sastojala uglavnom od nemasnog mesa, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Dobar doručak za nekoga tko pokušava postići ravne trbušne mišiće mogla bi biti šalica zobenih pahuljica s bobicama, malo smeđeg šećera i obranog mlijeka. Dobar ručak bila bi piletina ili riba na žaru s velikom porcijom povrća kuhanog na pari i malom porcijom cjelovitih žitarica kao što su kvinoja, pšenične bobice ili smeđa riža. Večera bi mogla biti velika salata od špinata prelivena nasjeckanom puretinom i niskokaloričnim preljevom. Ove namirnice možda nisu tako jeftine kao neke prerađene opcije, ali su mnogo zdravije i pomoći će vam da dovedete do ravnih trbušnjaka.
Ne samo da je važno ciljati trbušne mišiće tijekom vježbanja, već su aerobne ili kardiovaskularne vježbe također od velike pomoći u postizanju ravnih trbušnjaka. Ove vrste vježbi pomoći će sagorijevanju masnoća, što će zauzvrat pomoći smanjiti količinu masnoće koja prekriva trbuh i trbušnu regiju. Ako netko ima jako jaku trbušnu regiju, ali još uvijek ima debeli sloj masnog tkiva koji pokriva to područje, mišići neće biti vidljivi i područje će stršiti prema van.
Važno je zapamtiti da se uvijek treba konzultirati s liječnikom prije velikih promjena u prehrani ili upuštanja u naporan režim vježbanja. Iako su dobra prehrana i vježbanje važni, iznenadne i velike promjene u nečijem načinu života mogu šokirati tijelo i imati štetne učinke. Za ljude koji su već u relativnoj formi, ali tek poboljšavaju svoju prehranu i postupno povećavaju količinu redovite tjelovježbe, to možda neće biti potrebno, pogotovo ako su u sklopu godišnjih tjelesnih pregleda primili čiste račune zdravlja. Ali svatko tko ne odgovara ovom opisu trebao bi posjetiti liječnika kako bi razgovarali o svojim planovima.