Dobivanje mršavih bedara izvrstan je cilj, ali ga morate postići tako da prvo shvatite neke osnove vježbanja. U suštini, osoba ne može postati mršava bedra, a da ne postane “mršava” svugdje drugdje. Plastična kirurgija jedini je način smanjenja masnog tkiva samo na jednom dijelu tijela, tako da će ljudi morati raditi na cjelokupnoj strategiji mršavljenja kako bi smanjili masnoću na bedrima. Štoviše, posebno kod žena, ovo je jedno od područja koje je teško smanjiti, a čak i nakon mršavljenja može ostati celulit. Odabir vježbi koje mogu pomoći u stvaranju mršavih mišića u ovom području također može biti od pomoći za poboljšanje izgleda bedara.
Iako često zvuči vrlo složeno, gubitak težine svodi se na kombinaciju konzumiranja nešto manje kalorija nego što je tijelu potrebno. Savjetuje se da ljudi ne smanje previše kalorija jer tijelo može sporije probavljati hranu. S druge strane, lagano smanjenje od oko 300 kalorija dnevno u odnosu na ono što bi bilo potrebno za održavanje sadašnje težine, u kombinaciji s četiri do pet sesija kardiovaskularnih vježbi koje traju 30 minuta do sat vremena, pomoći će u smanjenju masnoće. Kako tijelo ostaje bez kalorija, ono mora početi crpiti energiju iz pohranjene masti, a to može značiti da se masnoća na bedrima i drugdje počinje smanjivati.
Kao što je navedeno, to ne mora nužno rezultirati mršavim bedrima, a možda i dalje ima zaostalih masnoća i celulita ili mišići možda nisu jako zategnuti. Ovdje vam može pomoći dodatna vježba, ali trik je u odabiru vježbi koje neće povećati mišiće. Vježbe s utezima zapravo mogu povećati opseg nogu.
Srećom, postoje programi vježbanja koji imaju tendenciju da rezultiraju izgradnjom dugih mišića, umjesto glomaznih i kompaktnih mišića. Satovi pilatesa mogu biti izvrsni za ovu svrhu, a također pomažu u toniranju drugih problematičnih područja poput trbuha i kukova. Preporučuju se i neke od sjedećih vježbi joge, a dobre mogu biti i one stajaće, iako su tehnički malo nosive. Ono što bi ljudi vjerojatno trebali izbjegavati su stvari poput čučnjeva s utezima ili potisaka nogu. Poželjne su bilo kakve vježbe na podu s ispruženim nogama.
Može potrajati neko vrijeme da dobijete mršave bedra, a stvar je dosljedno dobre prehrane i tjelovježbe. Čak i uz to, neki ljudi teže skupljati mišiće lakše i imat će noge prirodno šireg opsega. To nije uvijek moguće promijeniti, što je često dijelom posljedica genetike.
Također može biti teško imati vrlo mršava bedra nakon velikog gubitka težine. Čak i uz razvoj mišića, koža može biti malo opuštena ili je celulit još uvijek vidljiv. Ono što je obično najviše moguće je napraviti neku pozitivnu promjenu u izgledu tako što ćete biti fit i zdravi, a takve promjene mogu biti vrlo zadovoljavajuće.