Najbolja metoda za postizanje toniziranog trbuha nakon carskog reza uključuje strukturirani program prehrane, kardiovaskularne vježbe i vježbe za toniranje trbuha. Nakon carskog reza, žene se susreću s ožiljkom i labavim preklopom kože na trbuhu, koji se neformalno naziva “majčina pregača”. Pravilna prehrana i tjelovježba nakon carskog reza mogu napraviti značajan napredak u povratku vaše figure prije trudnoće, ali to treba poduzeti s velikom pažnjom i oprezom zbog prirode operacije carskog reza i njege nakon carskog reza.
Carski rez je velika operacija, tako da prije svega trebate dati vremena svom tijelu da zacijeli i da se oteklina na carskom rezu rasprši. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najboljem vremenu za povratak u formu; obično je to šest do osam tjedana nakon carskog reza. Kada počnete s dijetom i režimom vježbanja, važno je zaštititi svoj ožiljak od nepotrebnog stresa i infekcije. Rez carskim rezom ostavlja osjetljive ožiljke na trbuhu, kao i šavove carskim rezom, koje treba zaštititi pod svaku cijenu. Posebno dizajnirane gaćice prodaju se upravo za tu svrhu, a možda biste trebali razmisliti jesu li prikladne za vas prije poduzimanja bilo kakve naporne vježbe.
Prvi korak u toniranju trbuha nakon carskog reza je uspostavljanje zdrave prehrane. To znači uključiti više voća i povrća u svoj dnevni unos hrane i ograničiti hranu s visokim udjelom masti ili previše obrađenu. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je smanjiti ili izbaciti šećer iz svoje prehrane. Neprobavljeni šećeri uzrokuju nadutost, što može znatno otežati vraćanje trbuha prije trudnoće. Također bi moglo biti korisno jesti pet do sedam malih obroka dnevno za razliku od tri velika, teška obroka; to će održati vašu energiju za vježbanje i pomoći u sprječavanju žudnje za brzom hranom.
Kardiovaskularni treninzi idealna su početna točka za pumpanje krvi i postavljanje temelja za intenzivnije vježbe za trbuh. Hodanje, trčanje, plivanje i vožnja bicikla izvrsni su načini za poticanje metabolizma i pomoć pri oporavku carskog reza. Čak i izvođenje ovakvih aerobnih vježbi s malim utjecajem na nekoliko minuta pauze i tijekom dana može uvelike pomoći u povratku u formu.
Najutjecajnija stvar koju možete učiniti za toniranje trbuha nakon carskog reza jest započeti program vježbi za trbuh. To ne moraju biti treninzi visokog učinka, ali bi svakako trebali biti izazovni treninzi. Nagib zdjelice podrazumijeva ležanje na leđima, podizanje zdjelice i uvlačenje mišića donjeg dijela trbuha. Trbušni trbušni i bočni trbušnjaci također su izuzetno korisni jer razrađuju četiri sloja trbušne stijenke.