Povećanje bedara može se postići na više različitih načina. Osnovni uvjet je da se za dobivanje bedra bodybuildera moraju izvoditi vježbe jačanja na kvadricepsima i mišićima koljena. Ove vježbe uključuju čučnjeve, iskorake i spuštanje pete. Važno je imati na umu da je kvaliteta često učinkovitija od količine ponavljanja kada pokušavate dobiti veća bedra. Također biste trebali izvoditi samo ponavljanja u kojima se osjećate ugodno.
Čučnjevi su vjerojatno najčešći – i vrlo učinkovit – način izgradnje većih bedara. Za izvođenje čučnjeva trebate stajati s nogama u širini ramena. Zatim polako savijte koljena i istovremeno spustite torzo unatrag. Kako biste izbjegli ozljede koljena, pazite da u svakom trenutku vidite svoje nožne prste. Važnije je osigurati da imate ispravnu formu prilikom čučnjeva nego izvoditi veliki broj ponavljanja — posebno za početak.
Iskoraci su slični čučnjevima po tome što se mogu koristiti za izgradnju mišića bedra bez ikakve opreme za teretanu. Kao i kod čučnjeva, trebali biste početi tako što ćete stajati s nogama u širini kukova. Na kontrolirani način stavite desnu nogu ispred sebe i savijte se duboko u iskorak prije nego što se vratite u početni položaj. Ako imate problema s koljenima, ovo možda nije prikladna vježba za izvođenje.
Spusti za petu s jednom nogom pružaju intenzivniji trening od čučnjeva jer se cijela težina tijela prenosi kroz jedan četveroglavi mišić, a ne dva. Jednostavan način za izvođenje čučnja s jednom nogom je stajanje na donju stepenicu stepenica. Dok neaktivno koljeno visi preko ruba stepenice, polako savijte aktivno koljeno dok druga noga ne dotakne pod, a zatim se vratite u početni položaj. Svakodnevno izvođenje ovih vježbi može pomoći u izgradnji većih bedara.
Uobičajeni cilj među ljudima koji žele veća bedra je povećati vidljivost mišića nogu. To zahtijeva vježbe za jačanje, ali možda ćete također morati izgubiti nešto viška kilograma. Nije moguće uočiti da trenirate određeno područje kako biste smršavili, pa su za to potrebne kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Korištenje kardiovaskularnih vježbi koje također izgrađuju mišiće nogu dobar je način za maksimalnu učinkovitost vježbanja.