Postoji nekoliko načina za mršavljenje teladi. Genetika igra glavnu ulogu u određivanju veličine listova osobe, a ove mišiće je teško promijeniti bez vježbanja donjeg dijela tijela i aerobne vježbe. Međutim, ako osoba pokuša uočiti smanjenje listova, može biti frustrirana rezultatima, jer ne postoji način da se vježba usredotoči na samo jedno područje tijela kako bi vitka. Dijeta je još jedan način za smanjenje veličine mišića potkoljenice, ali to također može smanjiti ukupnu tjelesnu masu i veličinu mišića. Pravilna ravnoteža prehrane i tjelovježbe obično je najbolji način da dobijete vitke listove, a održavanje discipline može donijeti brže rezultate.
Ponovljeni treninzi donjeg dijela tijela mogu pomoći osobi da učvrsti mišiće nogu. Visoko ponavljanje tijekom svake vježbe može tonirati mlohave noge i izgraditi izdržljivost mišića. Vježbe za tele treba raditi s umjerenom težinom za onoliko serija i ponavljanja koliko je potrebno za postizanje zatajenja mišića, što se događa kada osoba nije u mogućnosti izvesti još jedno ponavljanje tijekom vježbi za noge zbog umora mišića.
Drugi način da dobijete vitke telad je plivanjem. Pokret nogu protiv otpora vode može pomoći u toniranju donjeg dijela tijela čak i više od uobičajenih treninga nogu s utezima. Krugove treba izvoditi ujednačenim tempom, a ne zbog brzine. Sporije plivanje može omogućiti vježbaču da duže vježba i sagorijeva više kalorija.
Trčanje na daljinu također može proizvesti vitke listove za neke ljude. Osoba koja je prvenstveno sprinter obično ima veće, definiranije listove. Trkač na daljinu ne koristi svoje mišiće koji se brzo trzaju koliko sprinter, što mu može pomoći da dobije vitke listove.
Dodavanje mišića na bedra može stvoriti iluziju vitkih listova. Ako osoba ima prirodno mršave noge, a telad su nerazmjerno veća, povećanje veličine mišića bedara može mu dati uravnoteženiji donji dio tijela. Na tanke noge može biti teško dodati mišiće, stoga bi treninzi trebali biti raznoliki i po težini i po ponavljanjima kako bi se stvorila zbrka mišića. Tijelo proizvodi različite količine kemikalija kada je zbunjeno, što može uzrokovati rast mišića.
Ako osoba smanji količinu kalorija u svojoj prehrani, možda će moći dobiti vitkiju telad kao rezultat gubitka težine. Međutim, smanjenje kalorija ne bi trebalo biti drastično, jer održavanje dovoljno energije za vježbanje zahtijeva kalorije. Ostanak s programom prehrane i vježbanja tijekom duljeg razdoblja trebao bi pomoći u postizanju željenog oblika i veličine teladi.