Izraz anksioznost izvedbe koristi se za opisivanje straha od nastupa, a usko je povezan s tremom. U radnim situacijama, anksioznost zbog uspješnosti povezana je s vrlo intenzivnim stresom koji se osjeća zbog mogućnosti da posao ne obavite adekvatno ili uspješno. Iako se ponekad čini da je to teško učiniti, postoje načini na koje možete izbjeći anksioznost u pogledu izvedbe na poslu. Što je najvažnije, trebali biste pokušati zadržati perspektivu kada je u pitanju vaš posao; iako može biti vrlo važan dio vašeg života, to nije vaš život. Razmislite kako možete pristupiti radnim zadacima i učiniti ih lakšima za rukovanje. Razgovor s drugima o svojim tjeskobama također često može pomoći.
Održavajte perspektivu
Održavanje zdrave perspektive na svoj posao i život vjerojatno je najbolji način da izbjegnete anksioznost u pogledu izvedbe na poslu. Bez obzira koliko vam je posao važan, imajte na umu sve druge stvari koje igraju veliku ulogu u vašem životu, poput obitelji, prijatelja i hobija. Nemojte dopustiti da vam posao uništi zadovoljstvo koje dobivate iz mnogih različitih aspekata vašeg života. Bilježenje uspjeha u dnevnik također vam može pomoći da zadržite perspektivu i vidite da ste uspješniji nego što mislite. To vam može pomoći da izgradite samopouzdanje kada stres zbog radnog učinka pada.
Pitati za pomoć
Ako niste sigurni radite li svoj posao ispravno, to može uzrokovati veliki stres na radnom mjestu. U većini slučajeva, zamoliti svog šefa da pojasni svoje upute može biti od pomoći i naznačiti da ste željni dobrog posla. Ako je količina posla koji se očekuje da završite golema, možda ćete moći zatražiti pomoć. Mnogi poslodavci očekuju da se nosite s poslom koji vam je dat, ali drugi možda jednostavno ne shvaćaju s koliko posla pokušavate žonglirati. Ako ne možete premjestiti nijednu od svojih odgovornosti, pokušajte svaki veliki zadatak razbiti na manje dijelove kojima se lakše upravljati i koji se osjećaju manje zastrašujući.
Olakšajte teret
Ako se trudite nositi se sa stresom na poslu, razgovor o tome s dobrim prijateljem ili članom obitelji može vam olakšati opterećenje. Vjerojatno ćete doživjeti veću anksioznost u pogledu izvedbe ako se izolirate i osjećate da ste jedini koji se ikada nosio s teškom radnom situacijom. Međutim, budite oprezni kada s kolegom razgovarate o anksioznosti u pogledu izvedbe ili drugim stresovima vezanim za posao, jer je moguće da bi on ili ona mogli proširiti informacije ili ih pokušati upotrijebiti protiv vas. Prije nego što podijelite svoje strahove, provjerite je li vaš kolega blizak prijatelj kojem možete vjerovati.
Potražite stručnu pomoć
Ako razgovor s prijateljem ili članom obitelji koji vas podržavaju nije dovoljan, ili ako smatrate da provodite previše slobodnog vremena izlažući se svom poslu, razmislite o razgovoru s terapeutom. Sve svoje terapijske sesije možete posvetiti rješavanju radnih tjeskoba, dok vjerojatno ne biste smjeli sve svoje vrijeme provoditi s obitelji i prijateljima razgovarajući o poslu. Terapeuti mogu koristiti terapiju kognitivnog ponašanja i/ili lijekove protiv anksioznosti kako bi vam pomogli u ublažavanju anksioznosti u pogledu izvedbe.
Vaš terapeut vjerojatno će se pozabaviti problemima koji mogu doprinijeti anksioznosti vašeg radnog učinka. To često uključuje perfekcionizam; osjećaj neadekvatnosti na poslu; i negativan govor o sebi, kao što je “Baš sam zeznuo”. Vaš terapeut bi vas mogao zamoliti da razgovarate o stvarnim incidentima prošlih neuspjeha u izvedbi kako bi vam pomogao da steknete perspektivu. On ili ona vas mogu naučiti tehnikama dubokog disanja ili meditacije za smirivanje živaca i može vam pomoći da izbjegnete razmišljanje o “sve ili ništa”. Vaš bi vam terapeut također trebao pomoći da utvrdite radite li ili ne u okruženju koje je psihički nezdravo.
Obavljati aktivnosti izvan posla
Ponekad vam kontinuirano obrazovanje u vezi s vašim poslom može pomoći da izbjegnete anksioznost u pogledu izvedbe na poslu. Stjecanje daljnje stručnosti kroz tečajeve, radionice ili povlačenja moglo bi povećati vaše sposobnosti i samopouzdanje. Također pomaže imati skretanja izvan posla koji se nagrađuju; Bavljenje hobijima, provođenje vremena s obitelji ili sudjelovanje u volonterskom radu može vam dati osjećaj da posao nije središnji dio vašeg života.
Razmislite o novom poslu
Ljudi se znatno razlikuju u količini stresa s kojom se mogu nositi. U nekim slučajevima, anksioznost zbog uspješnosti se ublažava gledanjem na promjenu karijere ili promjenu poslodavca. Prodavač bi, na primjer, mogao razmotriti posao koji stavlja naglasak na usluge kupcima, a ne na prodaju, ili bi liječnik hitne pomoći mogao biti prikladniji za manje ludi tempo opće prakse ili podučavanja. Biti iskren prema sebi o tome koliko stresa možete podnijeti važno je za osobe s anksioznošću u pogledu izvedbe.
Možda nije moguće u potpunosti izbjeći anksioznost u pogledu izvedbe na poslu. Neki ljudi na bilo koju razinu stresa reagiraju s većom tjeskobom. Međutim, smanjenje stresa bi trebalo biti moguće učenjem alata koji će vam pomoći da se opustite, ponovno procijenite i realno sagledate svaki posao koji zahtijeva “izvedbu”.