Mnogi trkači i drugi sportaši doživljavaju kratke, oštre bolove koji potječu iz točke neposredno ispod rebara. Ti često iscrpljujući grčevi poznati su kao bočni šavovi ili, formalnije, prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem (ETAP). Oni sportaša doslovno mogu baciti na koljena, ali bol se može ublažiti mirovanjem, samomasažom područja dijafragme i pažljivim istezanjem. Također se mogu u velikoj mjeri spriječiti pravilnim tehnikama zagrijavanja, promjenama u prehrani i promjenom mehanike trčanja.
Šavovi nisu uzrokovani prekomjernim nakupljanjem plinova ili nedostatkom kisika u prsnim mišićima. Uzrokuju ih prvenstveno grčevita dijafragma, mišić koji pomaže pri disanju i održava unutarnje organe odvojenima od prsne šupljine. Kada osoba udahne, dijafragma se pomiče prema dolje, radnja koja ima tendenciju istezanja ligamenata vezanih za nju. Normalan izdisaj uzrokuje podizanje dijafragme, a unutarnji organi koji su joj pričvršćeni, posebice jetra, postaju opušteniji. Ovaj proces bi se trebao nastaviti bez greške tijekom cijele trkačeve sesije.
Problem počinje s gravitacijom. Unutarnji organi trkača prirodno se povlače prema dolje silom gravitacije, ali se dijafragma mehanički povlači prema gore tijekom disanja. Ako trkačeva noga udari o tlo na pogrešnoj točki u ciklusu disanja, dijafragma se pomiče prema gore dok se ligamenti pričvršćeni na nju pomiču prema dolje. Ovo istezanje ligamenata, posebno na desnoj strani trkača gdje je pričvršćena jetra, može biti vrlo bolno. Dijafragma se može grčiti jer je njen normalan ciklus poremećen udarcem stopala trkača. Bol koju stvaraju i rastegnuti ligamenti i grčevita dijafragma čine bočne šavove.
Liječenje bočnih šavova nakon što se razviju često je pitanje mirovanja, samomasaže i istezanja. Ako trkač može pritisnuti nekoliko prstiju ispod sebe ili grudnog koša, rastegnuti ligamenti se često mogu vratiti u zdravije stanje. Koristeći tehnike dubokog disanja, također poznate kao trbušno disanje, trkačeva dijafragma bi također trebala prestati grčiti nakon nekoliko minuta.
Stručnjaci predlažu da se snažno ispuhuje kroz stisnute usne, kao da pušete svjećice na rođendanskoj torti. Izbjegavajte plitko udisanje, jer dijafragma ostaje zarobljena u stanju limba.
Sprječavanje šavova na prvom mjestu može uključivati neke promjene u nečijoj rutini trčanja. Konzumacija dovoljne količine tekućine prije trčanja može održati mišiće hidratiziranima i smanjiti šanse za grčeve. Prije trčanja potrebno je i najmanje dva do tri sata pauze u jelu. Vježbe istezanja prije utrke trebale bi uključivati polagane pokrete s jedne na drugu stranu kako bi se istegli ligamenti u trbuhu pričvršćeni za dijafragmu.
Mnogi bočni šavovi uzrokovani su tehnikom trčanja koju koristi otprilike 30% svih trkača. Većina trkača preferira stopalo koje odgovara izdisaju. Većina trkača izdiše u isto vrijeme kada im lijeva stopala udaraju o tlo. Unutarnji organi na lijevoj strani tijela općenito su manji, što znači da su šanse da rastegnuti ligament uzrokuje bočne šavove ili grčeve minimalne. Jetra je, međutim, prilično težak organ koji se nalazi na desnoj strani tijela. Ako trkač favorizira svoju desnu nogu tijekom izdisaja, šok od udarca stopala i položaj dijafragme mogu pokrenuti bočne šavove.
Rješenje za izbjegavanje bočnih šavova može biti pitanje promišljanja vlastitog stila trčanja kako bi se izbjeglo izdisanje dok desna noga udara o tlo. Promjenom željenog stopala s desna na lijevo, trkač može spriječiti vrstu stresa na trbušnim ligamentima koji često izazivaju bočne šavove.