Postoji niz načina za izbjegavanje prijeloma osteoporoze, koji uključuju obilje vježbanja i zdravu prehranu, uz dodatke prehrani kao što su vitamin D i kalcij. Pravilna prehrana i tjelovježba ne samo da pomažu u sprječavanju stanjivanja kostiju, već također pomažu u jačanju kostiju i potpornih mišića i tetiva oko kostiju. Prijelom kosti najčešće se događa u predjelima kuka, zapešća i kralježnice, pa će usredotočenost na jačanje tih područja pomoći da se izbjegnu prijelomi osteoporoze.
Konzumiranje puno hrane bogate kalcijem kao što su mliječni i mliječni proizvodi te lisnato povrće izvrstan je način za sprječavanje prijeloma osteoporoze. Kalcij se apsorbira u kosti kako bi im pomogao da budu jake i zdrave. Međutim, kako starite, tijelo nije u stanju apsorbirati kalcij brzinom kojom je nekada bilo, pa bi dodatak kalcija mogao biti neophodan za povećanje apsorpcije kalcija.
Vitamin D također može pomoći u sprječavanju prijeloma osteoporoze, jer je esencijalni vitamin koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Ovaj vitamin se može dobiti iz životinjskih proteina, hrane obogaćene vitaminom D i dodataka vitaminu D, kao i izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Petnaest minuta izlaganja suncu je sve što vam treba svaki dan ako imate svjetliju kožu, a ako imate tamniju kožu, možda će vam trebati čak sat vremena. Ako živite u području gdje je sunčeva svjetlost ograničena, možda biste trebali razmisliti o uzimanju dodatka vitamina D tijekom mjeseci kada je sunčeva svjetlost ograničena.
Umjerena konzumacija soli i proteina također je korisna u sprječavanju stanjivanja kostiju i prijeloma kostiju. I sol i proteini neophodni su za izgradnju jakih kostiju. Međutim, kada se uzimaju u velikim količinama, mogu imati štetne učinke i mogu povećati potrebu za više kalcija u tijelu.
Redovita tjelovježba je još jedan način za sprječavanje prijeloma osteoporoze. No svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja, osobito ako je osteoporoza već prisutna. Vaš cilj je započeti s odgovarajućim vježbama koje će vam pomoći u jačanju kostiju i mišića, a zatim polako povećavati intenzitet tih vježbi. Započinjanje s preteškim vježbama može dovesti do ozljede.
Trening snage i otpora su dobri načini za jačanje kostiju i okolnih mišića, a mogu spriječiti prijelom kuka ili zapešća u slučaju pada. Vježbe ravnoteže i fleksibilnosti pomoći će vam da smanjite rizik od pada. Drugi način da se smanji rizik od pada je da uvijek nosite cipele s dobrim prianjanjem, osobito ako je vrijeme kišno ili snježno.