Latissimus dorsi, također poznat kao lats, veliki su mišići srednjeg dijela leđa smješteni ispod lopatica. Ovi mišići daju sportašu produženi V-oblik kada se pravilno vježba. Postoji nekoliko vježbi dizanja utega koje su dizajnirane za izgradnju velikih lat. To uključuje sjedeće redove, povlačenje lamela s kabelom i povlačenje ispružene ruke.
Izgradnja velikih lat zahtijeva strukturirani fitness program s pravilnom prehranom i prehranom. Bodybuilder obično jede dobro uravnoteženu prehranu proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Ova dijeta obično uključuje hranu s niskim udjelom masti i bogata je dobrim proteinima. Za dobivanje čiste mišićne mase neophodna je dobro uravnotežena, visokokalorična prehrana.
Mnogi body builderi koriste proteinske dodatke za pomoć u debljanju. Izgradnja velikih lat zahtijeva sate predanosti i odlučnosti i s prehranom i tjelovježbom. Proteinski dodaci mogu se dodati svakodnevnoj prehrani za povećanje mišićne mase. Studije su pokazale da vježbanje tri do pet dana tjedno uz pravilnu prehranu može dovesti do značajnog povećanja mišićne mase.
Spuštanje užeta jedna je od najboljih vježbi za izgradnju velikih lat. Ova vježba se izvodi u uspravnom sjedećem položaju, pri čemu dizač utega vuče šipku prema gornjem dijelu prsa. Ovo izgleda slično povlačenju, ali bodybuilder ostaje sjediti s nosačima nogu koji podupiru donji dio tijela. Spuštanja užeta lat jačaju područje od niskog do srednjeg dijela leđa, dajući bodybuilderu veća, punija leđa.
Zgibovi se desetljećima koriste za jačanje bicepsa, tricepsa, deltoida i lat. Ovaj složeni pokret vježbe može proizvesti velike lat kada se izvodi ispravno. Najbolji program za povlačenje trebao bi uključivati tri serije od 20. Tijekom vremena bodybuilder može povećati ovaj broj seta na tri serije od 50. Pojasevi s utezima također se mogu dodati programu za povlačenje, što pomaže u povećanju otpora.
Puloveri s bučicama dobra su složena vježba koja pomaže razvoju lat mišića. Ova vježba se izvodi podizanjem bučice iza područja leđa i pružanjem ruku iznad glave. Redovi s bučicama fokusiraju se na mišiće tricepsa, bicepsa i lat. Ovo je obično dobra završna vježba za donji dio leđa.
Većina profesionalnih bodybuildera nastoji postići velike lat. Ovi mišići zahtijevaju opsežan trening kako bi postali profesionalno definirani. Profesionalni bodybuilder može istaknuti svoje lats poznatom prednjim širinama. Veći lats daje sportašu izgled krila šišmiša. Ova figura u obliku slova V čini bodibildera većim i dominantnijim.