Izgradnja mišića unutar tijela može biti korisna iz raznih razloga. Ljudi koji žele izgraditi vitke mišiće mogu poželjeti dobiti na težini, održati zdravo tijelo ili povećati svoju fizičku snagu. Iz bilo kojeg razloga, postoji mnogo načina za povećanje mišićne mase tijela, od uključivanja u specifične treninge do prehrane s niskim udjelom masti.
Ljudi koji žele izgraditi mišiće bez povećanja tjelesne mase trebali bi jesti razumnu prehranu s puno kalorija iz zdravih izvora hrane. Mnogi bodibilderi odlučuju se za korištenje srednjih zamjenskih suplemenata kako bi zajamčili optimalan nutritivni sadržaj i kalorije. Ljudi koji se žele upustiti u dijetu bez mišića trebali bi razmisliti o dodavanju puno proteina u svoje dnevne obroke.
Vježbe koje izgrađuju mršave mišiće često uključuju fokus na vježbe s više zglobova, a ne na izolacijske vježbe. Složeni pokreti u ovim rutinama, u kombinaciji s različitim količinama ponavljanja i različitim brzinama ponavljanja, pomažu u toniranju mišića. Tijekom ovih treninga također treba stalno dodavati težinu. Nakon što osoba može udobno završiti set s određenom količinom težine, trebala bi razmisliti o dodavanju više težine kako bi izgradila mršave mišiće.
Iako mnogi ljudi znaju da dizanje utega može izgraditi mišiće, možda ne znaju koje su vrste pokreta u kombinaciji s utezima optimalne za njihove ciljeve. Tjelesni treneri preporučuju razne vježbe za trening snage kako bi se izgradili vitki mišići. Mrtvo dizanje, mrtvo dizanje ukočenih nogu i podizanje brade smatraju se dobrim načinima za izgradnju mišića.
Čučnjevi, potisak s klupe i kovrče s utegom vrlo su popularni načini za izgradnju mišića. Ostali treninzi u tu svrhu mogu uključivati povlačenje u širinu, veslanje u savijanju i potisak s klupe uskim hvatom. Glavne mišićne skupine, kao što su leđa, trbušni mišići, gluteusi, tetive koljena, ruke i kvadricepsi, trebaju se razraditi tijekom složene vježbe. Da biste izgradili mišiće, radite na angažiranju što većeg broja mišića koji mogu biti aktivni odjednom. Izolacijske vježbe kao što su ekstenzije nogu i koncentracijske kovrče treba izbjegavati, jer neće pomoći sportašu u izgradnji mišića.
Sportaši također trebaju uzeti u obzir količinu vremena koje provode vježbajući kada pokušavaju izgraditi mišićnu masu. Dugi treninzi satima neće dati željene rezultate; umjesto toga, preporuča se da se usredotoče na kraći, dosljedan broj vježbi i serija uz dodavanje težine kad god je to moguće. Sportaši bi također trebali biti sigurni da imaju dovoljno sna kako bi njihova tijela mogla raditi na popravljanju i razvoju mišića dok su u mirovanju.
Također se preporuča držati pojam teške težine u perspektivi. Iako se sportašima može savjetovati korištenje velikih utega, izraz je relativan za svakog sportaša; utezi bi trebali biti teški u odnosu na samu težinu i snagu sportaša, a ne na sve ljude općenito. Ljudi bi trebali izbjegavati utege koji su preteški za njihov vlastiti stas. Oni mogu uzrokovati fizičke ozljede, kao i nedostatak napretka prema njihovom cilju čiste mišićne mase.