Mišići osmijeha uključuju zygomaticus major i zygomaticus minor, koji su mišići koji povlače kutove vaših usana kada se smiješite. Također su važni za žvakanje, razgovor i napućivanje usana. Jačanje ovih mišića može pomoći da vaša koža ostane zategnuta i uspori znakove starenja, kao što su bore i opuštenost, na donjem dijelu lica. Vježbe za mišiće osmijeha općenito su jednostavne za izvođenje kod kuće bez posebne obuke ili opreme. Postoji niz vježbi za mišiće osmijeha koje možete odabrati kako biste pomogli u izgradnji mišića lica.
Jedan od najjednostavnijih načina za izgradnju mišića osmijeha može biti vježbanje osmijeha. Stručnjaci općenito preporučuju rastezanje usta u najširi mogući osmijeh. Osmijeh bi se idealno trebao zadržati pet sekundi. Ponavljanje vježbe 10 do 12 puta po sesiji može pomoći u izgradnji mišića lica odgovornih za osmijeh. Neki stručnjaci za fitness preporučuju izvođenje ove vježbe mišića osmijeha dok pritiskate jajece obraza s jednim do tri prsta svake ruke, kako biste dodali otpor i izgradili jače mišiće.
Mišići osmijeha također mogu imati koristi od vježbe nabora usana. Za ovu vježbu stručnjaci često preporučuju čvrsto nabiranje usana, a zatim ih uvlačenje natrag u usta tako da se omotaju zubima. Možda će vam dobro doći ako zadržite ovaj položaj deset sekundi i ponovite ga pet do šest puta po vježbi.
Da biste radili na mišićima lica obraza, držite usne spojene dok lagano otvarate čeljusti. Usisajte čekovo meso između zuba, kao da pravite riblje lice. Zadržite meso obraza između čeljusti deset sekundi, pritom pazite da se ne ugrizete. Stručnjaci za fitnes općenito savjetuju ponavljanje ove vježbe pet do šest puta.
Izgradnja mišića osmijeha također može uključivati istezanje i toniranje mišića lica, posebno na obrazima. Zatvaranje usta s malo zraka koji je još uvijek u njima, i tjeranje tog zraka prvo u jedan obraz, zatim u drugi, a zatim prvo u gornju, a zatim u donju usnu, može pomoći u rastezanju i toniranju mišića osmijeha na obrazima. Idealno bi bilo da se zrak čvrsto drži na svakom mjestu deset sekundi, a većina stručnjaka savjetuje ponavljanje ove vježbe najmanje pet puta po sesiji.
Široko zatvaranje i otvaranje usta za 10 do 12 ponavljanja također može pomoći u istezanju i toniranju mišića osmijeha. Držite usta otvorena koliko god je moguće brojeći pet sekundi, a zatim odmarajte pet sekundi nakon što zatvorite usta.