Treninzi koji povećavaju snagu mišića su među najčešćim, zbog lako prepoznatljivih prednosti. Tehnike potrebne za izgradnju mišićne snage neznatno se razlikuju ovisno o početnoj točki osobe, ali dobar je savjet da zapamtite da ćete vjerojatno biti preopterećeni i vidjeti malo uspjeha ako radite previše prebrzo. Pokušaj oponašanja profesionalnih bodybuildera za većinu postaje vrlo obeshrabrujući, stoga je bolje usredotočiti se na značajan napredak prema razumnim ciljevima.
Za prosječnu osobu, izgradnja mišićne snage uključuje prvo upoznavanje s vježbama snage. Dizanje utega je odlično mjesto za početak, kao i vježbe s tjelesnom težinom kao što su zgibovi, trbušnjaci i sklekovi. Kada počinjete dizati utege, najbolje je podići samo šipku. Ne samo da su šipke za dizanje utega prilično teške same po sebi, već to također pomaže poboljšati kontrolu mišića i koordinaciju prije dodavanja dodatne težine. Nakon što naučite oblik i tehniku mnogih vježbi, povremeno dodavanje težine će izgraditi snagu mišića na prirodan i postupan način.
Osim dizanja utega na šipku, podizanje slobodnih utega je također vrlo korisno. Ne samo da su obično sigurniji od strojeva, već potiču daljnji razvoj mišićne koordinacije. Možda bi bilo najbolje izbjegavati sprave kada počinjete graditi mišićnu snagu, budući da slobodni utezi također mogu ciljati više od jednog mišića u isto vrijeme i vrlo su svestrani. Općenito, vježbe koje zajedno rade na nekoliko mišića ili mišićnih skupina pružit će najveću korist.
Održavanje pravilne prehrane važan je dio povećanja vaše mišićne snage, osobito ako također želite izgraditi veličinu mišića. Svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i proteini bitni su elementi pravilne prehrane. Također ćete vidjeti potrebu da jedete više, budući da rast mišića pospješuje metabolizam. Najmanje osam sati sna po noći pomoći će tijelu da radi najbolje.
Nakon što primijetite određeni napredak, možda će biti potrebno malo izmijeniti način vježbanja kako bi vaše tijelo bilo izvan zone udobnosti i kako biste nastavili povećavati snagu mišića. Treninzi s velikom težinom i nekoliko ponavljanja najbolji su za izgradnju snage u ovom trenutku. Dijeta bogata proteinima također osigurava da će mišići dostići svoj potencijal snage. Čak iu naprednijoj fazi, dobro je zadržati daljnje ciljeve u perspektivi. Profesionalni bodybuilding je u nešto drugačijoj klasi od rutinskog treninga snage i ne biste trebali očekivati da ćete vidjeti njihove rezultate, čak ni uz dugotrajne treninge snage.