Postoji nekoliko različitih načina za izračunavanje ciklusa ovulacije, ali tri najčešća su kalendarska metoda, metoda tjelesne temperature i metoda cervikalne sluzi. Sve to zahtijeva od vas da pratite mjesečnicu i svaki dan obraćate pažnju na male promjene u svom tijelu, a često je potrebno nekoliko mjeseci da počnete dobivati dobre rezultate. Također je moguće kupiti komercijalne kalkulatore ovulacije ili testove na nekim tržištima. Ipak, nijedna od ovih metoda nije sigurna. Ciklus svake žene je drugačiji, a izračunavanje točnog trenutka ovulacije često je više obrazovana pretpostavka čak i za one s opsežnim treningom o reproduktivnom zdravlju.
Osnove ovulacije
Kod zdravih žena, ovulacija se događa jednom mjesečno kada jajnici otpuštaju jajnu stanicu u maternicu radi oplodnje i implantacije. Iako se stvarno oslobađanje jajašca događa u jednom točno trenutku, žene se obično smatraju “plodnima” nekoliko dana s obje strane. Trudnoća je mnogo vjerojatnija tijekom ovog razdoblja, što čini izračunavanje ciklusa ovulacije zaista važnim i ako pokušavate zatrudnjeti i ako pokušavate izbjeći trudnoću. Jajne stanice koje nisu oplođene raspadaju se u sluznicu maternice i ispiraju iz tijela tijekom menstruacije i nema druge šanse za bebu do sljedećeg mjeseca.
Duljina menstrualnog ciklusa
Takozvana “kalendarska metoda” jedan je od najpopularnijih načina za izračunavanje vašeg vjerojatnog prozora ovulacije, a ovisi o odbrojavanju dana vašeg menstrualnog ciklusa kako biste mogli razumno pretpostaviti kada će vaše jajne stanice biti otpuštene. Većina žena ima ciklus između 28 i 30 dana, ali ćete morati odbrojati svoj kako biste dobili najtočnije rezultate. Počnite s zadnjim danom menstruacije, a zatim zbrojite cijele dane do početka sljedećeg ciklusa.
Obično je dobra ideja izračunati duljinu ciklusa za dva do tri mjeseca kako biste odredili prosječan broj jer se stvari mogu malo razlikovati tijekom vremena. Ipak, potreban je određeni stupanj preciznosti. Ako duljina vašeg ciklusa varira za više od nekoliko dana svakog mjeseca, možda ćete htjeti razgovarati s liječnikom kako biste smislili točniju metodu.
Izračun lutealne faze
Nakon što saznate svoju prosječnu duljinu, morat ćete odrediti duljinu vaše lutealne faze ili dana nakon ovulacije (DPO). To je u osnovi broj dana u vašem ciklusu nakon što jajna stanica padne, ali prije nego što počnete menstruaciju. Ova dva broja zajedno dat će vam dobru predodžbu o tome kada ovulirate. Iako su pretrage krvi jedini način da se odredi točna duljina vaše lutealne faze, 14 dana je prosjek za većinu žena. Kao rezultat toga, obično je sigurno pretpostaviti 14-dnevnu fazu ako nemate točniji broj.
Zatim oduzmite duljinu vaše lutealne faze od ukupne duljine ciklusa kako biste predvidjeli kada će doći do ovulacije. Na primjer, ako vaš menstrualni ciklus traje 30 dana, a vaša lutealna faza je 14, vaš će ovulacijski ciklus započeti 16. dana ciklusa (jer je 30 minus 14 16). Iako će jajna stanica biti dostupna samo oko 24 sata, sperma može preživjeti tri do pet dana. Stoga će vaše najplodnije vrijeme biti otprilike dva do tri dana prije i nakon početka ciklusa ovulacije. Kako biste povećali svoje šanse za trudnoću, trebali biste planirati spolni odnos otprilike dva dana prije ovulacije i ponovno na dan ovulacije; kako biste izbjegli trudnoću, izbjegavajte snošaj tijekom tog razdoblja.
Metoda bazalne temperature
Vaša temperatura će također lagano porasti tijekom ovulacije i možda ćete moći točno odrediti točan dan i vrijeme otpuštanja jajne stanice praćenjem ove statistike. Temperaturne fluktuacije su obično vrlo suptilne što znači da će vam vjerojatno trebati vrlo precizan termometar ako želite koristiti ovu metodu. Većina stručnjaka preporučuje mjerenje ujutro, obično prije nego što ustanete iz kreveta. Ova temperatura “mirovanja” poznata je kao “bazalna temperatura” i smatra se da je najpreciznija.
U rasponu od nekoliko mjeseci mjerite temperaturu točno kada porastete, svaki dan u otprilike isto vrijeme ako je moguće. Zabilježite svoje mjere i nakon nekoliko mjeseci pogledajte sve zajedno. U idealnim okolnostima, vaša bi temperatura trebala biti u osnovi ista svaki dan, ali s jednim ili dva suptilna skoka negdje sredinom mjeseca. Ovo je vrijeme kada ovulirate. Možete koristiti ove podatke da biste utvrdili kada je vjerojatno da ćete ovulirati u budućnosti. Važno je shvatiti da bolest, lijekovi i alkohol mogu utjecati na temperaturu, što ovu metodu može učiniti donekle nepreciznom.
Praćenje cervikalne sluzi
Vaš cerviks, otvor za maternicu, prekriven je sluzom čija se debljina i tekstura mijenjaju kako se vaše tijelo priprema za ovulaciju i menstruaciju, a iako su razlike suptilne, mnoge žene uspijevaju ih pratiti kao način preciznog izračuna. . Kao i kod vaše temperature, ova metoda najbolje funkcionira kada imate nekoliko mjeseci podataka za rad.
Trebali biste započeti tako da svaki dan odaberete samo jedno vrijeme za provjeru. Umetnite jedan ili dva prsta u vaginalni otvor kako biste osjetili ima li izlučevina sluzi, a zatim zapišite bilješke o njihovoj konzistenciji i boji. S vremenom biste trebali primijetiti jedan ili dva dana svakog mjeseca kada je vaša sluz posebno bistra, rastezljiva i vrlo skliska; ovo je kada ovuliraš. Opet, određeni čimbenici okoliša mogu utjecati na teksturu i osjećaj sluzi, tako da ova metoda nije sigurna; s praksom, međutim, može dati prilično točne rezultate.
Komercijalni testovi
Ljekarne i klinike za plodnost ponekad nude pacijentima specijalizirane alate ili testove za ovulaciju, od kojih većina radi testiranjem urina na povišene razine hormona. Neki uključuju praćenje podataka i pohranu informacija za čuvanje informacija u rasponu od nekoliko tjedana ili mjeseci kako bi se dobili najtočniji, personalizirani rezultati. Oni su obično skupi i obično se moraju koristiti vrlo precizno.
Posebne okolnosti
Ako imate problema s reproduktivnim zdravljem, uključujući miome maternice ili ciste, možda nećete imati sreće s bilo kojom od ovih metoda jer vam ovulacija može biti neredovita. Određeni lijekovi i terapijski tretmani poput zračenja ili kemoterapije također imaju tendenciju mijenjanja obrazaca ovulacije, ponekad i trajno. Žene s ozbiljnom prekomjernom ili manjom tjelesnom težinom također mogu iskusiti nepravilne cikluse koji mogu učiniti praćenje ovulacije teškim, ako ne i nemogućim. Ako ste zabrinuti zbog pravilnosti ciklusa, obično je najbolje razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji vam može pomoći da smislite personalizirani plan izračuna.