Sastoje se od četiri velika mišića, kvadricepsi čine veliki prednji dio bedra. Zbog svoje uporabe u mnogim tjelesnim aktivnostima, kvadricepsi imaju tendenciju bolova nakon treninga. Postoje različiti načini za izvođenje istezanja kvadricepsa, a tradicionalno istezanje kvadricepsa može se izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju ili ležeći, bilo bočno ili ležeći.
Tradicionalno istezanje kvadricepsa uključuje hvatanje gležnja jedne noge i savijanje noge što je više moguće prema stražnjici dok drugu nogu drži ravnom. Ako je moguće, peta stopala treba doći u dodir sa stražnjicom. Za izvođenje istezanja stojeći, polako podignite nogu koju želite ispružiti od tla i pazite da se ravnoteža može održati na drugoj nozi koja je još uvijek na tlu. Budući da to može biti teško, savjetuje se da se istegnete u blizini zida ili druge površine na kojoj se može održavati ravnoteža koristeći ruku na istoj strani tijela kao i stopalo na tlu.
Zatim savijte nogu za istezanje prema stražnjici i zgrabite gležanj odgovarajućom rukom. Polako povucite stopalo prema gore, dodatno savijajući nogu, sve dok peta ne dođe u dodir sa stražnjicom ili dok se ne postigne maksimalno istezanje. Držite stopalo na mjestu željeno vrijeme – 15 ili 30 sekundi je općenito dobar broj za početak – a zatim polako otpustite stopalo i odvijte nogu dok stopalo vraćate na pod. Ponovite s drugom nogom. Za izvođenje istezanja kvadricepsa ležeći bočno na ravnoj površini, slijedite isti pokret kao i kod stojeće metode istezanja, polako savijajući nogu prema stražnjici i uvlačeći petu.
Ležanje pognuto dovoljno će smanjiti raspon pokreta, pa stoga istezanje sklone ne zahtijeva ruku da povuče nogu prema stražnjici. Lezite licem prema dolje na čvrsto podstavljenu površinu i postavite ruke, savijene u laktovima, ispod prsa. Polako gurajte ruke prema gore, savijajući se unatrag u struku, sve dok donji dio ruku, savijen u laktu, ne bude ravan uz površinu, a gornji dio ruku ispružen ravno prema gore. Kada postignete ovaj položaj, polako savijte koljeno, dovodeći stopalo u luku prema stražnjici. Većina ljudi ne može dovesti petu u kontakt sa stražnjicom, pa kada se postigne maksimalno istezanje, držite nogu u tom položaju željeno vrijeme.