Vjetrenjača s kettlebell je vrsta vježbe s utezima dizajnirana za ciljanje mišića jezgre i leđa. Jedina oprema koja vam je potrebna za izvođenje kettlebell vjetrenjače je jedna kettlebell u težini koja odgovara vašoj osobnoj snazi i sposobnosti. Da biste izveli osnovnu vjetrenjaču s kettlebell, upotrijebit ćete jednostavnu, ali specifičnu progresiju položaja tijela dok držite utegnuto zvono.
Prvo morate odabrati kettlebell odgovarajuće težine. Nemojte započeti s pretežkim utezima, pogotovo ako ste tek počeli vježbati općenito, ili ako nikada niste dizali s girjama. Isprobajte nekoliko različitih utega koristeći jednu ruku za podizanje kettlebell iznad glave. Ako ne možete držati uteg jednom rukom dok je ta ruka potpuno ispružena iznad vaše glave, odabrali ste uteg koji je pretežak. Općenito je bolje, posebno za početnike, biti oprezan pri odabiru utega; uvijek možete povećati ako odaberete premali kettlebell, ali početak s prevelikom težinom može uzrokovati ozljede.
Nakon što ste odredili odgovarajuću težinu i odabrali svoje girje, stanite okrenuti ravno naprijed s nogama malo više od širine ramena i girjanjem između njih na podu ispred vas. Desnom rukom uhvatite kettlebell za ručku i ustanite uspravno, držeći uteg na prsima. Zarotirajte obje noge za 45 stupnjeva ulijevo, tako da budu usmjerene od ruke koja drži girja. Iz ovog položaja podignite girja u zrak i držite ga iznad glave s potpuno ispruženom rukom. Ovo je početna pozicija za vjetrenjaču s kettlebell.
Zatim zarotirajte torzo tako da vam prsa budu nagnuta prema girjama i ispruženoj ruci. Polako spustite gornji dio tijela tako da slobodnu ruku ispružite prema podu koliko god možete. Pokušajte vrhovima prstiju svoje slobodne ruke dotaknuti tlo ispred stopala, a idealno bi bilo da cijeli dlan postavite ravno na pod. Girja bi i dalje trebala biti visoko iznad glave, s potpuno ispruženom rukom. Nakon što slobodnom rukom dodirnete tlo, polako podignite torzo natrag u početni položaj.
Ponovite pokret spuštanja za nekoliko ponavljanja; općenito, vrlo teške utege treba dizati za 6-10 ponavljanja, a manje teške utege treba podizati za 12-15 ponavljanja. Kada završite željeni broj ponavljanja, zarotirajte stopala i trup tako da budu okrenuti ravno naprijed, te spustite girja najprije na prsa, a zatim na pod. Sada se možete odmoriti nekoliko trenutaka prije nego što nastavite ili odmah podignite girja s lijevom rukom kako biste započeli dovršavati vjetrenjače za kettlebell za drugu stranu tijela.
Svi pokreti za izvođenje kettlebell vjetrenjače na suprotnoj strani bit će isti, ali će smjerovi biti obrnuti. Ovaj put ćete kettlebell držati u lijevoj ruci s lijevom rukom ispruženom iznad glave, a stopala će vam biti zarotirana za 45 stupnjeva udesno, tako da su okrenuta od vaše lijeve ruke. Spustit ćete torzo tako da desna ruka dodirne tlo, te ponoviti pokret isti broj ponavljanja kao i prva strana.