Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju raznoliku rutinu vježbanja koja uključuje i kardio trening i trening snage. Kombinacijom oba elementa, postaje moguće maksimizirati učinkovitost vježbanja sagorijevanjem masti i kalorija uz izgradnju mišića i fleksibilnosti. Vježbe koje kombiniraju kardio trening i trening snage mogu zahtijevati određeno planiranje i izdržljivost, ali se mogu isplatiti povećanjem kondicije.
Postoje različiti načini kombiniranja kardio treninga i treninga snage kako biste dobili izvrstan program vježbanja. Neki stručnjaci preporučuju izmjenjivanje kardio treninga i treninga snage u različite dane. Na petodnevnom planu vježbanja, to bi moglo značiti da se ponedjeljak, srijeda i petak provode radeći kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje ili ples, dok su utorak i četvrtak dani treninga snage koji uključuju dizanje utega, pilates ili satove toniranja. Izmjenični treninzi omogućuju tijelu da se odmara između treninga, smanjujući rizik od ozljeda i omogućavajući više razine performansi.
Neki treninzi kombiniraju kardio trening i trening snage u jednoj vježbi. Vježbe u boot campu, dostupne u teretanama, na mreži, te putem videozapisa o vježbanju i DVD-a, kombiniraju razdoblja kardio vježbi s pokretima snage. Boot camp treninzi zahtijevaju puno energije i snage i možda nisu najbolji izbor za nekoga tko tek počinje s treningom. Za one koji redovito vježbaju, ali ne vide sjajne rezultate, trening u boot campu može biti samo poticaj potreban za poboljšanje kondicije, gubitak težine i ton mišića.
Dostupni su i treninzi s nižim udarcem koji kombiniraju kardio trening i trening snage. Svaki sat vježbanja koji kombinira ples s jogom ili pilatesom mogao bi biti izvrstan način da istovremeno dobijete i kardio trening i trening snage. Dok će visokoenergetski plesni pokreti potaknuti rad srca i sagorjeti kalorije, intervali joga poza i pilates pokreti će poboljšati snagu i tonus. Mnogi plesni studiji i teretane nude tečajeve prilagođene početnicima, što čini satove pilatesa ili joge-plesa odličnim načinom za početak novog programa vježbanja.
Važno je zapamtiti da kombinirani treninzi kardio/snage mogu biti iscrpljujući i mogu zahtijevati dodatno vrijeme oporavka. Ako se mišići rade previše teško ili prečesto, to može povećati vjerojatnost ozljeda i dovesti do umora ili iscrpljenosti. Neki stručnjaci preporučuju izvođenje kombiniranih treninga najviše tri puta tjedno, nadopunjujući ih treninzima s malim utjecajem poput nježne Hatha joge ili šetnje. Zapamtite da će ciljevi fitnessa biti udaljeniji samo ako ozljeda ili iscrpljenost zahtijevaju tjednice od plana vježbanja. Obraćajući pozornost na znakove tijela i odmarajući se između teških treninga, ciljevi se mogu postići i prije.