Ključ za gubitak težine je unos manje kalorija i više vježbanja. Za mnoge ljude koji pokušavaju smršaviti, kontrola apetita je najteži dio procesa mršavljenja. Iako je možda lako vježbati, može biti teško kontrolirati želju za jelom. Jedan od načina za pomoć u tome je 5-hidroksitriptofan (5-HTP), prekursor serotonina, koji regulira tjelesnu glad i raspoloženje.
To omogućuje korištenje 5-HTP za mršavljenje i za liječenje depresije. Učinkovito je u kontroli apetita korisnika, a može i podići raspoloženje korisnika. Kombinirani osjećaj dobrobiti i suzbijanje apetita čini 5-HTP korisnim alatom za mršavljenje.
Tipični korisnik koji uzima 5-HTP za mršavljenje trebao bi konzumirati 100 miligrama dnevno. To je dovoljno za suzbijanje apetita korisnika i za podizanje raspoloženja korisnika, ali nije dovoljno da izazove nuspojave. Dodatak 5-HTP općenito se smatra sigurnim, ali uzimanje previše bi uzrokovalo da tijelo ima previše serotonina, što bi moglo uzrokovati zdravstvene probleme. Doza iznad 100 miligrama dnevno neće donijeti više koristi od doze od 100 miligrama dnevno, tako da zaista nema razloga uzimati više od 100 miligrama dnevno.
Iako će vam uzimanje 5-HTP-a za mršavljenje sigurno pomoći da izgubite više kilograma, to nije čudotvorni lijek i nećete smršaviti ako ne znate što radite. Sve dok unosite manje kalorija nego što ih potrošite tijekom dana, gubit ćete na težini. To znači da biste teoretski mogli smršaviti bez vježbanja sve dok unosite manje kalorija, ali općenito je učinkovitije i zdravije jesti nešto više kalorija i vježbati dnevno. Trebali biste pronaći svoju osnovnu stopu metabolizma, što je količina kalorija koju vaše tijelo dnevno potroši, i od toga oduzeti oko 500 kalorija da biste pronašli količinu kalorija koju biste trebali pojesti svaki dan.
Sada kada znate kako koristiti 5-HTP za mršavljenje, možete započeti svoju prehranu i rutinu vježbanja. Trebali biste težiti deficitu od 500 kalorija, što bi trebalo biti prilično jednostavno s obzirom na to da 5-HTP potiskuje vaš apetit. Pokušajte jesti prirodnu hranu i izbjegavajte prerađenu hranu.
Također je važno unositi adekvatnu količinu proteina tijekom dijete za održavanje mišićne mase. Trebali biste se truditi za sat vremena kardiovaskularne vježbe, poput trčanja ili vožnje bicikla, dnevno. Ako slijedite ove korake, trebali biste moći smršavjeti.