Većina ljudi će u nekom trenutku doživjeti neki oblik naprezanja mišića. Mišići potkoljenice, ili triceps surae, uobičajeno su mjesto ozljede kod nekih sportaša i trkača. Bol može biti posljedica nedovoljnog istezanja prije fizičke aktivnosti ili čak puknuća mišićnih vlakana. Ako osjetite blagu bol u mišićima potkoljenice, možda ćete je moći liječiti kod kuće. Tretmani za samonjegu uključuju mirovanje, zaleđivanje, komprimiranje, podizanje i liječenje teleta.
Prvi korak na putu oporavka je mirovanje ozlijeđenog lista. Vaša mišićna tkiva neće moći zacijeliti bez toga. Ako je bol u mišićima potkoljenice blaga, razdoblje mirovanja može se sastojati od toga da ne vježbate samo nekoliko dana. Možda ćete se čak moći prebaciti na aktivnost niskog utjecaja koja neće naprezati mišiće potkoljenice, kao što je plivanje. Ako osjećate iscrpljujuću bol, možda ćete morati nazvati svog liječnika kako biste vidjeli trebate li potpuno maknuti nogu.
Možda ćete moći smanjiti bol u mišićima potkoljenice jednostavnim nanošenjem leda na potkoljenicu. Mnogi liječnici i fizioterapeuti preporučuju provođenje terapije ledom tijekom odmora. Za ovaj lijek možete koristiti pakiranje ledenog gela iz trgovine, kockice leda u plastičnoj vrećici ili čak vrećicu smrznutog povrća iz zamrzivača. Nanesite ledeni paket na ozlijeđeni mišić na 15 minuta.
Neki ljudi koriste tehnike kompresije za ublažavanje bolova u mišićima potkoljenice. Da biste isprobali ovaj tretman, jednostavno omotajte mišiće potkoljenice elastičnim zavojem. Koristite istu vrstu obloge koju biste upotrijebili za uganuće gležnja. Vjeruje se da ovaj lijek djeluje jer smanjuje kretanje bolnih mišića i smanjuje oticanje mišićnih tetiva. Također možete pokušati podići bolno potkoljenicu, podižući je iznad razine srca dok sjedite ili spavate.
Mnogi liječnici također preporučuju uzimanje lijekova za ublažavanje bolova bez recepta, poput naproksena ili ibuprofena. Ove vrste lijekova djeluju na ublažavanje bolova u mišićima potkoljenice, kao i na smanjenje upale u mišićima. Svakako provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ove vrste lijekova neće negativno utjecati na druge lijekove koje trenutno uzimate. Nakon što se vaša noga počne oporavljati, također biste trebali uključiti vježbe dubokog istezanja i vježbe za izgradnju mišića potkoljenice u svoj uobičajeni režim kako biste spriječili buduće ozljede.