Meditacija je stoljetna praksa smirivanja uma kako bi se razvila višu razinu svijesti koja se zove svjesnost. To je način da se sagleda sadašnjost bez osude i da se smiri naizgled uzburkane vode postojanja. Iako medicinski stručnjaci općenito prepoznaju dijetu i tjelovježbu kao put do trajnog gubitka kilograma, meditacija za mršavljenje može pomoći u razvoju obrazaca uma potrebnih za praćenje novog puta. Korištenje meditacije za mršavljenje uključuje odabir pravog oblika meditacije za vas, s obzirom na to koliko i zašto jedete, te biti svjestan same hrane.
Terapija i lijekovi najčešće se koriste za ublažavanje posljedica ozljeda, depresije, tjeskobe, nesanice i lošeg samopoštovanja. Oko 10 posto američke populacije također koristi meditaciju kako bi umanjilo učinak ovih bolesti. Budući da je prejedanje često povezano s nekim od ovih problema – konzumiranjem kako bi se popunila uočena praznina – redoviti režim meditacije može pomoći osobi na dijeti da pažljivo razmotri stvari koje jede i koliko jede.
Korištenje meditacije za mršavljenje nije teško, osim što odvojite 15 do 30 minuta za sjedenje i “ništa”. Najprije treba naučiti cjelokupni proces meditacije. Sjednite s ravnim leđima i dišite udobno, zatvorenih očiju. Praktičari koriste različite metode za postizanje stanja svjesnosti. Mnogi hinduistički sljedbenici pjevaju mantru koja se lako pamti, a koja je kamen temeljac transcendentalne meditacije. Budistička metoda naziva se vipassanna, koja počinje koncentriranjem na disanje, a zatim prelazi na neosuđujuće razmatranje svih misli koje mogu doći.
Druge vrste meditacije za mršavljenje uključuju suptilne pokrete. Meditacija hodanja usredotočuje se na samo hodanje – precizne pokrete tijela i okolnih elemenata – uz isključenje ometajućih ili samoporažavajućih misli. Kineska praksa Qi Gonga uključuje suptilne pokrete ruku i nogu kako bi se um više uskladio s tjelesnim potrebama.
Nakon što se savladaju osnove i odabere željena metoda, može doći do fokusiranja rutine meditacije za mršavljenje. Kada je vrijeme da se um posvetite jednom objektu, dovoljna je slika vašeg savršenog tijela ili izgled zdravog obroka. Ako se sprema pojesti obrok, meditirajte o tome kako hrana izgleda i kako ćete se osjećati da ste jeli. To će pomoći da se razvije prirodna ocjena vrste prehrane potrebne za mršavljenje. Neka se ova svjesnost proširi na jedenje svakog obroka. Jedite polako i promišljeno, što će tijelu pomoći da brže obavijesti um kada je sit.
Pjevajte mantru posebno usmjerenu na gubitak težine. Jedan primjer: “Om… i odlučit ću jesti samo kad sam gladan i samo za dobrobit svog tijela, uma i duše.” Napišite kratku, osobnu afirmaciju, zapamtite je i tiho ponovite tijekom meditacije kako biste u mozak uvukli zdravu poruku koja daje život.