Dobivanje trbušnjaka od šest paketa pružit će vam bolje držanje, jaču trbušnu jezgru i sjajan osjećaj ponosa. Da biste dobili šest paketa trbušnjaka, morate učiniti dvije stvari; izgraditi tonus mišića i izgubiti trbušnu masnoću. Postoji nekoliko načina za postizanje ove dvije stvari.
Trbušnjaci su najbolji način da povećate tonus mišića i dobijete šest trbušnjaka. Za izvođenje trbušnjaka lezite na pod i prekrižite ruke na prsima. Udahnite kroz nos i uvucite trbušne mišiće u kralježnicu. Stegnite trbušne mišiće i upotrijebite ih za podizanje ramena s poda. Izdahnite dok vam se ramena dižu od poda.
Trbušnjaci su još jedan sjajan način da povećate tonus trbuha i dobijete šest trbušnjaka. Lezite na pod s ravnim stopalima, podignutim koljenima i prstima iza ušiju. Sjednite do kraja, pazeći da vam donji dio leđa bude potpuno odmaknut od poda. Spustite se natrag i ponavljajte postupak dok ne završite željenu količinu ponavljanja.
Podizanje nogu pomaže vam da dobijete i trbušnjake sa šest paketa. Oni povećavaju tonus vašeg trbuha, jer su ti mišići potrebni da podignu vaše noge i drže ih od tla. Lezite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama sa strane. Podignite noge od tla, bez savijanja koljena, sve dok ne budu pod kutom od devedeset stupnjeva. Polako ih spustite natrag i ponovite po potrebi da dovršite svoj set.
Gubitak masti također je ključan u potrazi za stjecanjem trbušnjaka od šest paketa. Da bi smršavio, osoba mora svakodnevno doručkovati. To će spriječiti prežderavanje u vrijeme ručka, uzrokovano dugim odmorom bez hrane. Prejedanje vas umara, što znači da ste upravo unijeli veliku količinu kalorija i da ih nećete sagorjeti.
Jedite manje večere da biste smršavili. Većina ljudi će vjerojatno biti manje aktivna nakon večere, što znači da neće sagorjeti većinu kalorija koje su upravo unijeli. Ako jedete manje večere, smanjit ćete unos kalorija i povećati gubitak težine.
Pijte više vode da smanjite masnoću i dobijete šest paketa trbušnjaka. Signali žeđi slični su signalima gladi i često su zbunjeni. Kada osjetite glad nakon jela, pokušajte piti više vode i provjerite prolaze li signali. Ako jesu, samo ste osjećali bolove dehidracije.