Prilikom osmišljavanja rasporeda dizanja utega, najbolje je definirati svrhu vježbanja. Postoje razlike u planiranju rasporeda dizanja utega ovisno o tome je li željeni ishod povećanje mase i formiranje mišićne mase ili strogo jačanje i kondicioniranje tijela. U oba slučaja, mišićne skupine treba u potpunosti raditi i pustiti ih da se odmore između treninga. U svakom rasporedu dizanja utega, razdoblje odmora je najvažniji element u razvoju mišića.
Postoje tri osnovne osnovne mišićne skupine koje treba uzeti u obzir u svakom rasporedu dizanja utega. Ruke, noge i jezgra su najčešće obrađeni i ciljani u rasporedima dizanja utega. Na svakoj mišićnoj skupini treba raditi individualno i rotirajući. Kada radite na rukama, usredotočite se na cijelu ruku. Pokušajte uklopiti područja kao što su podlaktica, biceps i triceps u raspored dizanja utega.
Za vježbu za izgradnju mase, mala ponavljanja s vrlo velikom težinom daju najveće rezultate. Izradom rasporeda dizanja utega koji uključuje tri do pet serija od osam do 10 ponavljanja s velikom težinom i zatim dopuštanjem četiri do pet minuta odmora između svake serije, ciljna mišićna skupina ima veću vjerojatnost da će razviti masu. Uvijek je korisno raditi na ciljanom mišiću do iscrpljenosti prije nego što završite bilo koji dio rasporeda dizanja utega.
Mnogi profesionalni sportaši kao i bodybuilderi kreiraju raspored vježbanja koji ima dva dana vježbanja nakon kojih slijedi jedan dan odmora. U dane odmora po rasporedu često se planiraju dijeta i kardio vježbe kako bi se osiguralo održavanje pravilne prehrane. Najkorisnije je osmisliti program koji omogućuje da se vježba svaki dan odvija u približno isto vrijeme. Ovakvim rasporedom stvara se režim vježbanja koji se čini strukturiranijim i rutinskim te je stoga manje vjerojatno da će ga se preskočiti.
Ako je cilj dizanja utega dodati definiciju već povećanoj tjelesnoj masi, ključ je u laganoj težini i velikom broju ponavljanja. Radeći u setovima od pet ili šest s laganim ponavljanjima od 10 do 15, razvijate mišićni tonus i definiciju. Dijeta koja se koncentrira na visoku količinu proteina pružit će najveću korist mišićnoj skupini koja se oporavlja. Ako je snaga cilj rasporeda dizanja utega, dijete s visokim udjelom ugljikohidrata zajedno s kratkim ponavljanjem i velikom težinom mogu biti od koristi.