Odabir najbolje zamjenske napitke za obrok može poboljšati vaše šanse za mršavljenje. Odaberete li nadomjestak za obrok koji vas ne zasiti do sljedećeg obroka, možete podleći nezdravim željama. Isto tako, ako odaberete shake koji nije dobrog okusa, veća je vjerojatnost da ćete varati jedući drugu hranu umjesto da koristite shake da vas pripremi do sljedećeg obroka. Osim toga, važno je odabrati shake koji sadrži hranjive tvari koje vam nedostaju preskakanjem obroka, kao i odgovarajuću količinu kalorija koja će vam pomoći pri mršavljenju. Najbolji šejkovi za zamjenu obroka kombiniraju ove čimbenike; imaju dobar okus, zasiću vas, imaju relativno malo kalorija i zamjenjuju hranjive tvari koje biste inače dobili konzumiranjem zdravog obroka.
Većina ljudi pije šejkove kao zamjenu za obrok kako bi smršavili, iako ih neki mogu koristiti kao nadopunu obrocima koji ne sadrže dovoljno hranjivih tvari ili nemaju dovoljno kalorija za postizanje ciljeva dnevnog unosa. Budući da će vam zdravlje vjerojatno biti najvažnije pri odabiru shakea za zamjenu obroka, ima smisla odabrati nutritivno zdravu zamjenu. Da biste to učinili, možete uzeti u obzir preporučenu dnevnu količinu hranjivih tvari koje biste trebali unositi svaki dan. Ako inače jedete tri obroka dnevno i razmišljate o tome da jedan obrok zamijenite shakeom, vaš šejk za zamjenu obroka trebao bi osigurati najmanje jednu trećinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari koje su vam potrebne za dan. Pažljivo pogledajte nutritivnu naljepnicu shakea prije nego što ga kupite jedan je od načina da se uvjerite da vaš shake nije pun praznih kalorija i nedostaje mu hranjivih tvari.
Također je važno odabrati šejk za zamjenu obroka koji će vam pomoći da se osjećate siti dok ne dođe vrijeme da pojedete svoj sljedeći obrok. Ako vaš shake nakon samo sat vremena ostavi osjećaj gladi, vjerojatnije je da ćete grickati nezdravu hranu. Šejkovi koji sadrže ugljikohidrate, bjelančevine i masnoće obično su dobar izbor da ostanete siti između obroka. Osim toga, mnogi stručnjaci se slažu da bi trebali sadržavati između 200 i 400 kalorija. Ova količina kalorija može se dobro uklopiti s ciljevima mršavljenja, ali daje tijelu energiju koja mu je potrebna do sljedećeg obroka.
Ako ste svoj izbor suzili na nekoliko šejkova koji zamjenjuju obrok, odabir najboljeg šejka može uključivati test okusa. Možete koristiti recenzije kako biste saznali koji šejkovi većina ljudi smatra ukusnim, ali svi su ukusi malo drugačiji. Kao takav, možda ćete imati najviše uspjeha u dobrom odabiru ako kušate nekoliko, a zatim odaberete one koji vam se najviše sviđaju.