Nogomet je sport koji zahtijeva izdržljivost, agilnost, brzinu i snagu. Nogometno igralište je vrlo veliko, a tijekom utakmice igrači neprestano trče ili sprintaju. Važne su i jake noge koje mogu završiti zamršene nogometne manevre. Igrač koji trenira ovaj sport trebao bi slijediti nogometni fitnes plan koji uključuje i aerobne vježbe i trening snage. Nogometne vježbe također mogu biti uključene kako bi se igraču pomoglo da poboljša svoje vještine igre uz poboljšanje cjelokupne fizičke kondicije.
Trčanje i sprint dva su glavna aspekta igranja nogometa. Igrač bi trebao očekivati da će se kretati veći dio igre, samo s kratkim razdobljima odmora, a to zahtijeva veliku izdržljivost. Najbolji nogometni fitness plan je onaj koji stavlja snažan naglasak na aerobnu kondiciju. Ova vrsta rutine može uključivati trčanje na duge udaljenosti ujednačenim tempom, kao i sprintove brzim tempom i intervalni trening. Aerobne vježbe treba raditi redovito kako bi se izgradila i održala kardiovaskularna izdržljivost.
Jake noge su ključne za nogometaša. Ispravan nogometni fitnes plan će se usredotočiti na trening snage koji poboljšava snagu mišića i brzu reakciju mišića. Dobre vježbe za noge za nogometaše uključuju čučnjeve i iskorake. Pliometrija, vrsta programa vježbanja koja se fokusira na skakanje, također se može uključiti u rutinu vježbanja kako bi se poboljšala snaga mišića nogu.
Nogometne vježbe kombiniraju uvježbavanje važnih igračkih vještina s tjelesnim vježbama. Uključivanje vježbi u nogometni fitness plan može pomoći igraču da poboljša ili održi svoju igru dok vježba. To može uključivati trčanje cijelom dužinom nogometnog terena uz vođenje lopte ili vježbanje kaznenih udaraca s loptom. Ako dva igrača treniraju zajedno, mogu vježbati dodavanje lopte naprijed-natrag tijekom trčanja.
Kada slijedite nogometni fitness plan, uvijek treba uključiti rutinu zagrijavanja i istezanja. Zagrijavanje se može sastojati od pet minuta skakanja užeta ili skakanja. Rutina istezanja trebala bi obuhvatiti sve glavne mišićne skupine u tijelu kako bi se spriječile ozljede tijekom vježbanja. Kondicijski plan treba pažljivo pratiti, a igrač nikada ne smije sudjelovati u onom koji premašuje njegove fizičke sposobnosti. Ako se nogometni fitness plan pravilno slijedi i radi redovito, igrač bi trebao vidjeti poboljšanje u svojoj izdržljivosti i snazi u kratkom vremenu.