Pušenje može biti vrlo teška navika koju je teško prekinuti, a uspjeh često ovisi o odabiru najboljeg plana za prestanak pušenja. Odgovarajući plan za prestanak pušenja može ovisiti o snazi volje i osobnosti pojedinca, kao io razini ovisnosti o nikotinu. Odabir najboljeg plana za prestanak pušenja uključuje procjenu pušačkih navika, odlučivanje o tome koja je razina simptoma odvikavanja prihvatljiva i postavljanje tempiranih ciljeva kako biste trajno prekinuli naviku. Ovi čimbenici pomoći će odrediti koji je plan za prestanak pušenja najbolji. Bez obzira na korištenu metodu, važno je dobiti podršku i resurse kako biste ostali predani planu za prestanak pušenja.
Postoji mnogo pristupa prestanku pušenja. Neki ljudi se odlučuju na “hladnu puricu”, tj. odmah odustanu. Drugi preferiraju postupniji pad kako bi im olakšali put do prestanka pušenja i polako će smanjiti broj popušenih cigareta. Neki pušači koriste zamjene za nikotin, kao što su flasteri, gume, pastile i sprejevi za nos. Dostupne su i tablete na recept za odvikavanje ljudi od cigareta.
Prilikom odlučivanja koja je metoda najbolja, korisno je procijeniti svoje navike pušenja. Oni koji imaju specifične okidače za korištenje cigareta – na primjer, kada piju alkohol ili nakon stresne epizode na poslu – mogu otkriti da prestanak ovisi o izbjegavanju tih aktivnosti. Za njih bi plan hladnog puretina mogao uspjeti.
Drugi s dugotrajnom navikom cigareta vjerojatno su mnogo više ovisni o nikotinu. Ovi ljudi će vjerojatno smatrati da je metoda hladnog puretina nepodnošljiva zbog simptoma povlačenja. Za njih bi postupniji pad upotrebe cigareta mogao djelovati bolje. Oni također mogu radije koristiti proizvod zamjene za nikotin u kombinaciji sa smanjenjem broja popušenih cigareta dnevno. Nekima će možda trebati lijek koji se izdaje na recept dizajniran za ublažavanje ovisnosti pušača.
Najbolji plan za prestanak pušenja također uzima u obzir sposobnost toleriranja simptoma odvikavanja. Ovisnici o nikotinu koji iznenada prestanu pušiti obično imaju glavobolje, promjene raspoloženja i tjeskobu. Neki ljudi su spremni tolerirati ove nuspojave u ime prestanka pušenja, dok će se drugi vjerojatnije vratiti cigaretama kada se suoče s tim simptomima. Pušači bi trebali odlučiti koju razinu odvikavanja su spremni podnijeti i u skladu s tim odabrati plan potpunog ili postupnog prestanka pušenja.
Određeni cilj za odvikavanje od navike cigareta također može pomoći u identificiranju najboljeg plana za prestanak pušenja. Neposredni cilj može zahtijevati pristup hladnoj puretini. Dulji vremenski okvir mogao bi omogućiti progresivno smanjenje količine popušenih cigareta. Za gol negdje u sredini, nadomjesci za nikotin mogli bi biti najbolji plan.
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su uspješno prestali pušiti dobili podršku u svojim nastojanjima. Odabir najboljeg plana za prestanak pušenja je važan, ali je jednako važno pronaći emocionalnu pomoć. Razmislite o pristupu programu savjetovanja koji sponzorira vlada ili privatnoj skupini za podršku prestanku pušenja. Brojne neprofitne organizacije također pružaju savjete, savjete i literaturu kako bi poduprle napore u prestanku pušenja.